Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ovim vježbama ojačat ćete triceps i značajno napredovati u relativno kratkom vremenskom roku.
Prije treninga kvalitetno zagrijite i razgibajte zglobove i svaku vježbu izvodite što sporije za što bolji učinak.
Vježbe pogledajte u videu:
Opis vježbi iz videa:
Triceps ekstenzija
Uhvatite se što niže za šipku, dlan do dlana, tijelo pokušajte držati stisnuto (čvrst trbuh), slijedi spuštanje dolje što je dublje moguće tako da laktove što manje guramo prema van i vraćamo se u početnu poziciju. Pogled ravno dolje ispred nas.
Uski sklekovi
Spojimo ruke najbliže koliko možemo i radimo sklekove tako da laktove guramo što uže uz tijelo. Ako vas bole zglobovi prilikom izvođenja uskih sklekova, malo raširite dlanove, ali laktove i dalje gurajte uz tijelo najviše koliko možete.
X sklekovi
Podlaktice su nam spuštene na podu kao u plank poziciji samo što ovdje nisu ravno nego jedna uz drugu. Dlanovima što jače guramo u pod i podižemo se u poziciju upora i lagano spuštamo natrag. Nakon svake serije zamijenimo ruke.
Dipovi ili propadanja
Prilikom izvođenja dipove pazite na to da vam prsa ne idu previše prema naprijed, nego gurnite zdjelicu prema iza, laktove uz tijelo i pogled u pod ili ravno naprijed.
Dip izdržaj
Stisnite trbuh, nemojte propadati u ramenima kao u videu na početku nego ih aktivirajte i držite ravne ruke u laktovima.
Dipovi na klupici sa jednom rukom
Raširite noge za bolji balans, a ruku s kojom radite pazite da bude na sredini leđa, negdje u ravnini s kralježnicom, dok je druga ruka ili na prsima ili iza glave.
Objavljeno 20.12.2017.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €