Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Niz je studija koje se bave utjecajem sna na ljudsko zdravlje, a njihovi rezultati su jednoglasni: manjak sna negativno utječe na zdravlje te povećava rizik od razvoja niza bolesti. Također, kada se govori o fitnessu, san je jednako važna komponenta za napredak, kao što su uravnotežena i pravilna prehrana i trening. Stoga, san nikako ne treba zanemariti ili žrtvovati za neku drugu aktivnost.
Novu studiju o utjecaju sna na zdravlje proveli su na Colorado Sveučilištu, a studija je objavljena u časopisu Experimental Physiology.
San i kardiovaskularne bolesti
Studijom je tvrđeno da ljudi koji spavaju manje od 7 sati tijekom noći imaju niže razine tri fiziološka regulatora ili mikroRNA u krvi, a koji utječu na ekspresiju gena i igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja krvnih žila. Razine mikroRNA u krvi su bile kod ispitanika koji nedostatno spavaju snižene za 40-60 posto u odnosu na osobe koje spavaju 7-8,5 sati.
Ova studija pokazuje potencijalne mehanizme kroz koje nedostatak sna negativno utječe na kardiovaskularno zdravlje, ali i opće psihofizičko zdravlje.
Unatoč savjetima liječnika o 7-9 sati sna za odraslu osobu, prosječno trajanje spavanja mnogima je ispod te količine.
Druga studija koju je proveo DeSouza pokazala je da muškarci koji spavaju samo 6 sati tijekom noći imaju disfunkcionalne endotelne stanice - stanice koje povezuju krvne žile - i njihove arterije se ne šire niti sužavaju u mjeri kao kod onih osoba koje imaju dovoljno sna. No, zasad nisu poznati faktori koji vode do te disfunkcije.
MikroRNA su male molekule koje potiskuju gensku ekspresiju određenih proteina u stanicama. Točna funkcija cirkulirajućih mikroRNA u kardiovaskularnom sustavu i njihov utjecaj na kardiovaskularno zdravlje izaziva veliku pozornost znanstvenika, a lijekovi se trenutno razvijaju za različite bolesti, uključujući rak, za ispravljanje loših mikroRNA djelovanja.
Pojednostavljeno govoreći, oni su poput staničnih kočnica pa njihov nedostatak ili loše djelovanje imaju veliki utjecaj na zdravlje stanice.
San i ostale bolesti
Osim navedenih fizioloških promjena i posljedično negativnog utjecaja na kardiovaskularno zdravlje, manjak sna (manje od 7 sati) povećava rizik od dijabetesa, pretilosti, visokog krvnog tlaka, ali i umanjuje fizičke i mentalne sposobnosti.
Stoga, pokušajte svakodnevno spavati 7 ili više sati kako biste pozitivno utjecali na svoje zdravlje i smanjili rizik od niza bolesti.
Reference:
- Jamie G. Hijmans, Ma'ayan Levy, Vinicius Garcia, Grace M. Lincenberg, Kyle J. Diehl, Jared J. Greiner, Brian L. Stauffer, Christopher A. DeSouza. Insufficient sleep is associated with a pro-atherogenic circulating microRNA signature. Experimental Physiology, 2019
Objavljeno 27.05.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,40%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €