Trening za ruke i cijelo tijelo - by Lana

U ovom treningu je naglasak na ruke, ali da bi bio što funkcionalniji vježbe za ruke izvode se uz aktivaciju drugih mišića na tijelu. Nekoliko vježbi se izvodi u čučnju pa pripazite na položaj koljena, ona moraju biti pod pravim kutom a gluteus podvučen uz kontrahirane mišiće trbuha.

Trajanje jedne vježbe: 15 sekundi

Odmor između svake vježbe : 3 sekunde

Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 8 puta

Ukupno trajanje treninga: 21:36

Rekviziti: 2 utega

 

Vježbe:

  1. Biceps na jednoj nozi sa čučnjem u iskoraku
  2. Sklek na koljenima za prsa
  3. Podizanje ruke iznad glave u čučnju sa iskorakom
  4. Triceps u planku
  5. Leđa u iskoraku naprijed

 

Objavljeno 01.07.2015.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Ostali postovi

Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija