U ovom treningu je naglasak na ruke, ali da bi bio što funkcionalniji vježbe za ruke izvode se uz aktivaciju drugih mišića na tijelu. Nekoliko vježbi se izvodi u čučnju pa pripazite na položaj koljena, ona moraju biti pod pravim kutom a gluteus podvučen uz kontrahirane mišiće trbuha.
Trajanje jedne vježbe: 15 sekundi
Odmor između svake vježbe : 3 sekunde
Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 8 puta
Ukupno trajanje treninga: 21:36
Rekviziti: 2 utega
Vježbe:
- Biceps na jednoj nozi sa čučnjem u iskoraku
- Sklek na koljenima za prsa
- Podizanje ruke iznad glave u čučnju sa iskorakom
- Triceps u planku
- Leđa u iskoraku naprijed
Objavljeno 01.07.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija