Pa, pošto je Zoki predložio - da vam dočaram kako izgleda jedan Insanity trening :).

Moram odmah naglasiti da su vježbe prepredobre i jako intenzivne, a traju "samo" 45 minuta. U tih 45 minuta je uključeno zagrijavanje, istezanje, vježbanje i na kraju još jedno istezanje :).

Prvi put kad sam odradila samo dvije vježbe - tjedan dana nisam mogla normalno hodati... Imala sam stravičnu upalu mišića, ali nisam odustala ;). Kada mi se tijelo oporavilo - nastavila sam trenirati :). Istina, pratim treninge tek tjedan i pol, ali vježbe i sam trener (Shaun T) su izrazito motivirajuće i tjeraju te da daš sve od sebe :). Sam pogled na sve one sportaše i sportašice kako se znoje i umiru na treningu (doslovno) mi je dovoljna motivacija :).

Prvi dan treninga je Fit Test. To je doslovno test koji se radi svaka dva tjedna kako bi mogli pratiti vlastiti napredak. Sastoji se od 8 vježbi i možete u tablicu zapisivati koliko ste puta koju vježbu napravili.

Zatim slijedi pravo pravcato vježbanje i znojenje :). Insanity program traje sveukupno 60 dana. Vježbe su slične HIIT-u, ali nisu kao HIIT. Znači, jednu vježbu radite (npr.) intenzivno 2 minute, a onda imate odmor od samo pola minute i tako u krug. Sve se vježbe ponavljaju po 3 puta i svaki put morate dati sve više i više od sebe :). Vjerujte mi - užasno je teško ;). Ali, koliko je teško - toliko je i zabavno, jer tako vidite koliko ste zapravo u formi (ili izvan nje) i gledate kako vaše tijelo reagira... Stvarno je zanimljivo :).

Prvi mjesec treninga traje 4 tjedna :). U prva dva tjedna radite 5 vježbi (ili videa - kako želite) i jednostavno se "uhodavate" u vježbanje i stječete kakvu takvu formu :). Druga dva tjedna radite iste vježbe, samo što ima dana kada morate raditi po dvije vježbe (ili dva videa), tako da trening postaje intenzivniji :).

Nakon prva 4 tjedna slijedi "Recovery week" koji služi da se pripremite za nadolazeće napore u drugome mjesecu :). U Recovery week-u radite iste vježbe svaki dan.

Zatim slijede zadnja 4 tjedna kada radite potpuno različite vježbe od prva 4 tjedna i treninzi su ono... Uf! :) Nemjerljivo teži sa prva četiri tjedna... Ali o tome ću malo kasnije :).

Inače, ja sam mislila da imam kakvu takvu podlogu za vježbanje, jer sam tri mjeseca išla u teretanu i jedan cijeli mjesec vozila bicikl svaki dan, ali očito sam se grdno prevarila, jer nisam uspjela izbjeći groznu upalu mišića... Moja greška, šta ću - preforsirala sam se (početnik sam, hehe). Ali, u ovih tjedan i pol vidim fantastične promjene na tijelu... Zvuči nevjerojatno, ali tako je... Noge su mi zategnutije, trbuh nikada nije bio manji i čvršći, ruke, ramena... Ma sve :).

Tako da ove vježbe preporučujem svakome tko želi vidjeti gdje mu je granica i koliko možete napraviti :). Ovo je pravi test za vas i za vaše tijelo :). A traje samo dva mjeseca, a dva mjeseca svatko može izdvojiti, zar ne? ;) Vježbe su doslovno INSANE i definitivno nisu za početnike (ja sam pravi primjer toga, heh). Tako da... Probajte i uvjerite se sami :).

ARE YOU READY TO DIG DEEPER? ;)

Web stranica: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?code=GETINSANITYDOTCOM

Enjoy :)

Objavljeno 31.03.2010.