Kao što već znate - vježbam sa Insanity programom :). Vrijeme je proletjelo otkad sam skinula te videe i otkad sam počela vježbati - vježbam već punih mjesec dana :). A to samo znači da sam završila prvi mjesec Insanity treninga :).

Rezultati? Ne moram vam ni pričati o tome kako se dobro osječam prije, poslije i za vrijeme treninga :). Prštim energijom, a moje tijelo svakim danom izgleda sve bolje i bolje. Pa čovječe, ja imam guzu (i to jako dobru guzu, ako smijem primjetiti) ;). A to sam postigla sa ovim vježbama :). Noge su čvrste i biti će još čvršće... Gornji dio tijela (koji mi je slabiji) je sve jači i jači, makar još uvijek dobivam muskulfiber nakon vježbanja, ali tako i treba biti, zar ne? :) Sve u svemu - napredujem i to jako dobro :). Ne moram vam ni reći koliko sam sala skinula sa trbuha :). I to još uvijek nije to, ali idem sve sretnija i sretnija dalje i radujem se svakoj novoj vježbi :).

Odlučila sam vam malo pojasniti i predstaviti vježbe u prvom mjesecu:

Shaun T koristi aerobne i anaerobne intervale u ovim kondicionalnim vježbama za cijeli tijelo kako biste izgradili svoju "fitness bazu":

FIT TEST - test koji se radi svaka dva tjedna. Sastoji se od najosnovnijih vježbi i na taj način vidite koliko ste napredovali kroz tjedne (radi se oba dva mjeseca Insanity treninga)

PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT - skida salo sa vašega tijela sa eksplozivnim kardio intervalima (trajanje: cca. 40 minuta)

CARDIO POWER&RESISTANCE - postanite snažni i fit uz maksimalni intenzitet intervala snage, izdržljivosti, napornih sportskih vježbi, treningom skočnosti (plyometric trening) i sve to bez utega (trajanje: cca. 40 minuta)

CARDIO RECOVERY - nemojte se nadati - ovo nije oporavak kakav ste očekivali. Ali pomaže da se vaše tijelo oporavi i pripremi sa još Insanity vježbi (trajanje: cca. 30 minuta)

PURE CARDIO - intenzivni i ekstremni kardio do kraja - bez ikakvog odmora (trajanje: cca. 40 minuta)

CARDIO ABS - jako intenzivne vježbe za cijeli trbuh sa puno znoja (trajanje: cca. 20 minuta)

*PURE CARDIO i CARDIO ABS se rade u istome danu.

Eto, nadam se da sam vam uspjela pobliže objasniti kako izgleda prvi mjesec Insanity treninga :). I definitivno je INSANE :).

Voljela bih reći kako mi je sve lakše i lakše vježbati - ali je upravo suprotno; sve teže i teže i napornije su mi vježbe, jer sada znam kako se pravilno izvode vježbe i mogu sve više i više. A i srce se naviklno na takav intenzitet, pa mi je i puls smireniji nego prije :). Kako god bilo - u svakom treningu prolijem podosta znoja :).

A sada mi slijedi RECOVERY WEEK. Kroz cijeli tjedan radim istu vježbu:

CORE CARDIO & BALANCE - koristite ovu vježbu jedan tjedan prije nego što počnete sa drugim mjesecom Insanity treninga (trajanje: cca. 40 minuta)

Tako da sljedeći tjedan (počevši od sutra) radim ovu vježbu kroz šest dana :). Stvarno se nadam da će me to pripremiti za drugi mjesec, jer tek u drugom mjesecu počinje pravo vježbanje, ovo je bila samo priprema xD. Sve me strah kako izgledaju vježbe u drugom mjesecu, ako su u ovom mjesecu bile samo priprema, a ja bi umrla svaki put, hehe :).

Eto, malo sam se raspisala, ali never mind ;). Mislim da ću u sljedećem postu govoriti malo o tome na čemu se temelji Insanity program prehrane, kako se hraniti dok vježbamo i sl. stvari vezane za nutricionizam :).

Objavljeno 18.04.2010.