Jessica Biel, 32-godišnja američka glumica jedna je od najtraženijih zvijezda Hollywooda današnjice, a taj epitet može zahvaliti kombinaciji talenta i dobrog izgleda.

Od strane raznih medija često je proglašavana jednom od najljepših žena današnjice što ne čudi s obzirom na izrazitu ljepotu i profinjenost koja ju krasi, uz savršeno isklesano tijelo koje nam redovito prezentira na crvenom tepihu.

Hollywood je prepun prekrasnih žena ali ono što je zanimljivo kod Jessice je to da je ona jedna od onih koje su se okrenule od trenda mršavosti, odnosno izgladnjivanja - trenda koji je godinama prisutan kod svjetskih zvijezda i otuda se preko medija širi u društvo. Upravo suprotno, Jessica je ovisnica o intenzivnom treningu i izvanredan primjer kako žena može izgraditi lijepu muskulaturu i još uvijek izgledati ženstveno i prekrasno.

Da bi postigla tu zavidnu formu, zatražila je pomoć još jednog trenera slavnih, Jasona Walsha, koji ju je svojim režimom treninga i prehrane naučio kako postati i ostati fit. Čim ste na ovom portalu sigurno je to i vaša želja pa nastavite sa čitanjem, možda i nađete pravu formulu za sebe.

Trening

Jessica je veliki fan kružnih treninga zbog istovremenog rada na mišićnoj snazi i izdržljivosti, joge kao savršenog načina istezanja i održavanja fleksibilnosti, kao i rekreativnog sporta, za odmor od intenzivnih treninga u teretani.

Cijele godine, a pogotovo ljeti preferira odbojku na pijesku sa društvom, duge šetnje sa psima i trčanje, čime ne samo da razbija monotoniju uobičajenih treninga nego se i opušta od svakodnevnog užurbanog načina života. Sve se to prelijeva u jedan aktivan i zdrav način života u kojem uživa kao i u rezultatima koji joj taj način života donosi. Jessica se ne boji intenzivnih treninga i izrazito je posvećena svemu što radi, shvaćajući da je to jedini način da postigne prave rezultate.

Jason Walsh svojim poznatim programom treninga uspio je svojoj slavnoj klijentici omogućiti vitku ali čvrstu, lijepo izgrađenu figuru. Kombinacija osnovnih vježbi snage, pliometrijskih vježbi te kardio treninga očito je bila pun pogodak. Jedna od najdražih vježbi Jessici je hodajući iskorak stoga ga uvrštava na početku svakog treninga nakon zagrijavanja da bi dodatno zagrijala i istegla mišiće nogu i stražnjice.

Slijedi primjer dva kružna treninga: Broj tjednih treninga: 3 (zadnji dan se ponavlja prvi trening) Vrijeme trajanja treninga: 25-30 min (ovisno o intenzitetu rada)

Napomena: U svakom od tri različita kruga cilj je navedene tri vježbe izvesti po tri puta, jednu za drugom, sa minimalnim odmorom između tri-setova. Početnici neće moći odraditi tim intenzitetom zato se preporučuje krenuti sa minimumom od 1 minute te postepeno smanjivati potrebno vrijeme odmora kako raste mišićna izdržljivost, odnosno kako se poboljšava forma.

Nakon što se kroz sve vježbe prođe navedeni broj puta odmara se 1 minutu te prelazi na sljedeću kombinaciju vježbi.

Kružni trening 1

Zagrijavanje 10 min (orbitrek, traka za trčanje, lagano trčanje na mjestu).

Hodajući iskorak – 15-20 ponavljanja svakom nogom.

Krug 1 – 3x

Naziv vježbe	Broj ponavljanja
1. Skok čučanj 2. Bočni izdržaj 3. Sklekovi	15 ponavljanja 30 sekundi sa svake strane 20 ponavljanja

 

Krug 2 – 3x

Naziv vježbe	Broj ponavljanja
1. Čučanj + rameni potisak 2. Zgibovi 3. Veslanje bučicama	15 ponavljanja 10 ponavljanja 15 ponavljanja

 

Krug 3 – 3x

Naziv vježbe	Broj ponavljanja
1. Bočni iskorak 2. Penjanje na klupicu (step up) 3. Trbušnjaci sa ispruženim nogama	10 ponavljanja svakom nogom 10 ponavljanja svakom nogom 15 ponavljanja

Kružni trening 2

Zagrijavanje 10 min (orbitrek, traka za trčanje, lagano trčanje na mjestu).

Hodajući iskorak – 25 ponavljanja svakom nogom.

Krug 1 – 3x

Naziv vježbe	Broj ponavljanja
1. Skok čučanj 2. Twist press 3. Sjedeći ruski twist s medicinkom	15 ponavljanja 10-12 ponavljanja 15 ponavljanja

 

Krug 2 – 3x

Naziv vježbe	Broj ponavljanja
1. Marinci 2. Iskorak sa zaokretom (s medicinkom) 3. Izdržaj	15 ponavljanja 10 ponavljanja svakom nogom 30 sekundi

 

Krug 3 – 3x

Naziv vježbe	Broj ponavljanja
1. Čučanj bučicama 2. Veslanje bučicama, jednoručno 3. Podizanje nogu na vratilu	15 ponavljanja 10 ponavljanja svakom rukom 20 ponavljanja

Plan prehrane

Bez kvalitetne prehrane nema dobrih rezultata treninga, to shvaća i Jessica tvrdeći da je upravo pažnja na ono što jede onaj ključni faktor njene odlične forme. Najčešće hranu voli pripremati kod kuće, uglavnom povrće i žitarice. Kada jede vani, bira mjesta gdje može jesti zdravo i organski.

Jelovnik slavne glumice sastoji se pretežno od badema, integralnog tosta, zobenih, ribe, riže, povrća i voća, umjerenih količina tamne čokolade te fermentiranog povrća kojeg smatra zaslužnim za lijepu kožu i urednu probavu. Nakon tjedna pomno birane prehrane slijedi cheat day u nedjelju gdje si daje dopuštenje udovoljiti svim željama što joj olakšava pridržavanje zdravog režima u ostatku tjedna.

Primjer dnevnog jelovnika:

Doručak: Integralni tost sa omletom od bjelanjaka i cimeta
Prijepodnevni međuobrok: Proteinski shake sa šumskim voćem
Ručak: Slatki krumpir sa tunom
Popodnevni međuobrok: Štapići celera sa humusom
Večera: Špageti od zimske tikve sa mesnim okruglicama (od pilećeg ili purećeg mesa)

Objavljeno 14.11.2014.