Zvijezda Seksa i grada kune se u ovih pet vježbi koje su joj pomogle u oblikovanju cijelog tijela. Želite dokaze? Dovoljno je baciti pogled na njezine savršene trbušne mišiće.

Čučanj i podizanje noge

Cilja na: guzu i noge

Kristin kaže: "Obožavam ovaj čučanj jer je nadahnut plesnim pokretima i moji kvadricepsi ne izgledaju kao da pripadaju olimpijskoj klizačici."

1. Stanite 1m iza stolice. Razmaknite stopala malo šire nego što je širina ramena, prsti neka pokazuju prema van, ruke uz strane.
2. Spustite se u čučanj kako se iz kukova naginjete prema naprijed, ispružite ruke i lagano dotaknite naslon stolice. Ruke i leđa trebali bi biti paralelni s podom. (Lopatice bi se trebale dodirivati i koljena bi trebala biti iza prstiju; čučnite ne niže od 90°)
3. Ostanite u tom položaju, ispravite noge i podignite lijevu nogu iza vas (prsti su prema van). Ispružena bi noga trebala biti paralelna s podom.
4. Vratite se u čučanj i ponovite.
5. Napravite 30 ponavljanja (za laganiji tempo napravite 15 ponavljanja).
6. Promijenite strane, ponovite.

Rotacija ramena

Cilja na: ramena

Kristin kaže: "Trudim se dobiti lijepa ramena koja podižu izgled cijeloga gornjeg dijela tijela". Ova joj vježba upravo u tome pomaže.

1. Razmaknite stopala u širini bokova i ispružite ruke u stranu, malo ispod razine ramena, dlanova okrenutih prema gore i razdvojenih prstiju.
2. Držite ruke ispruženima i bez da vrtite zapešća okrećite ruke u ramenom zglobu sve dok dlanovi ne budu iza vas. Vršcima prstiju se istegnite, ramena su dolje.
3. Vratite ruke u početni položaj i završite s prvim ponavljanjem.
4. Napravite 30 ponavljanja.

Iron jumping jack skok

Cilja na: ramena, trbušne mišiće i noge

Kristin kaže: "U Maroku smo snimali Seks i grad 2 i nisam mogla trčati jer je bilo vruće i stalno smo snimali". Umjesto trčanja Kristin je u svoju kardio rutinu ubacila ove skokove i izvodila ih u svojoj hotelskoj sobi.

1. Uspravno stanite i u rukama držite bučice od 1kg. Savijte laktove tako da se nalaze ispred ramena i dlanove okrenite jedan prema drugome.
2. Skočite stopalima u stranu, u skoku podignite bučice iznad glave (da tvore V oblik) i doskočite razmaknutih stopala.
3. Spustite bučice u visinu ramena i u skoku spojite noge.
4. Napravite 30 ponavljanja.

Škarice trbušnjak

Cilja na: trbušne mišiće

Kristin kaže: "Godine nošenja visokih peta uzrokovale su nestabilnost u donjem dijelu leđa. Ova mi vježba pomaže ojačati taj dio tijela".

1. Legnite na leđa, ispružite noge (stopala su okrenuta prema vani). Prekrižite desnu nogu preko lijevog zgloba.
2. Lagano stavite ruke iza glave, laktova savijenih uza strane i uvucite trbušne mišiće dok izvodite trbušnjake.
3. Napravite 10 ponavljanja. Promijenite strane i ponovite.

Izdržaj na prostirci

Cilja na: leđa i trbušne mišiće

Zahvaljujući ovoj vježbi Kristen ima tako fantastično oblikovan trbuh i core.

1. Početni položaj: na podu ste i balansirate na nadlakticama i nožnim prstima (od peta do glave tvorite ravnu liniju).
2. Podignite desnu ruku s poda i ispružite ju ravno ispred sebe u visini ramena dok podižete lijevu nogu iza sebe (paralelna je s podom, nožni su prsti ispruženi). Ostanite u tom položaju brojeći do 10 zatim se spustite na prostirku. (Za laganiji tempo: podignite desnu ruku, ostanite u položaju brojeći do 10, spustite ruku. Podignite lijevu nogu, ostanite u položaju brojeći do 10, spustite nogu.)
3. Promijenite stranu i ponovite ponavljanje. Napravite 30 ponavljanja.

Kristinina žestoka playlista:

1. "TiK ToK", Ke$ha
2. "Bad romance", Lady Gaga
3. "Empire State of Mind", Jay-Z i Alicia Keys
4. "I Want Candy", Bow Wow Wow
5. "Are You Gonna Be My Girl", Jet
6. "Miss Independent", Kelly Clarkson

Izvor slika: fitnessmagazine.com, Brian Bowen Smith

Objavljeno 16.07.2010.