Hrana nam služi da opskrbimo organizam energijom i nutrijentima potrebnim za pravilno funkcioniranje organizma. Preskakanje obroka i smanjen kalorijski unos mogu u početku pomoći u regulaciji tjelesne težine, ali ne mogu biti dugoročno održivo rješenje i mogu imati ozbiljne zdravstvene implikacije.

Stoga, donosimo vam 10 jednostavnih savjeta kako da smršavite bez da se držite neke stroge i dugoročno neodržive dijete:

1. Obavezno jedite doručak

Doručak je obrok koji ima svoje zasluženo mjesto na popisu dnevnih obroka, a iznimno je važan jer dolazi nakon višesatnog posta tijekom noći. Zdravi obrok daje tijelu energiju, osigurava potrebne vitamine i minerale, pomaže u regulaciji šećera u krvi, osigurava kontrolu gladi te sprječava razvoj napada gladi kasnije kroz dan.

2. Redovno jedite integralne žitarice

Cjelovite žitarice su nerafinirane žitarice koje sadrže mekinje, klicu i endosperm. To osigurava brzi osjet sitosti zbog udjela vlakana, a što ih više žvačete i pojest ćete manje.

Tim cjelovitim žitaricama također je potrebno dulje vrijeme da se probave, tako da postoji kontinuirano oslobađanje energije tijekom duljeg razdoblja sprečavajući pad nivoa energije i napade gladi. Za probavu cjelovitih žitarica potrebno je više energije za apsorpciju, stoga su ukupne apsorbirane kalorije niže, zbog čega se i metabolizam ubrzava.

3. Ne zanemarujte proteine

Protein je najzasitniji nutrijent, a i doprinosi trajanju probave. I proteini vas dulje vrijeme održavaju sitima te sprječavaju skok inzulina, sprječavajući i preranu želju za sljedećim obrokom.

4. Budite svjesni tekućih kalorija

Tekuće kalorije se često zaborave uračunati u ukupni unos. Primjerice, samo jedna čaša soka može vam povećati unos kalorija za 100-tinjak, dok kod energetskih napitaka taj iznos skače do 200 kalorija. Stoga, birajte napitke pametno, i uvijek dajte prednost vodi i nezaslađenim čajevima.

5. Jedite svježe namirnice

Priprema svježe hrane pomaže održati nutritivnu gustoću, okus i zdravstvenu vrijednost. Gotova hrana je gotovo redovno prekrcana solju, skrivenim mastima i rafiniranim ugljikohidratima te je njihova nutritivne vrijednost vrlo upitna. Malo truda i priprema svježih obroka jako se odražava na zdravlje i nutritivnu vrijednost obroka.

6. Kontrolirajte veličinu porcije

Vodite se ovim pravilima: u svakom obroku imajte povrća koje stane između dva dlana, dvije šake ugljikohidrata, proteina za veličinu dlana i masti za veličinu vašeg palca.

7. Zatvorite kuhinju

Mnoge studije podupiru ograničeno vrijeme unosa hrane. Primjerice, ako idete spavati u 23 sata, nemojte jesti nakon 20h. također, pokušajte uvijek jesti u približno isto vrijeme i ne posežite za kuhinjom i hranom kad god vam je dosadno.

8. Kontrolirajte okruženje

Ako ste slabi na neke namirnice i znate da ćete ih pojesti ako ih imate nadohvat ruke, jednostavno ih nemojte donijeti kući ni kupiti. Tako ćete se oduprijeti izazovima.

9. Birajte lakše varijante istih obroka

Umjesto majoneze, uzmite jogurt i slično. Također, poigrajte se sa začinima koji će namirnicama kojima inače „nedostaje okus“, dati novu aromu.

10. Pijte puno vode

Dobra hidratacija sprječava prejedanje i nepotreban unos prekomjerne hrane. Također, voda doprinosi probavi pa pomaže u mršavljenju. Studije pokazuju da osobe koje više piju, rjeđe imaju problema s prekomjernom težinom.

Objavljeno 19.05.2021.