Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Prehrana
  5. Dijete i jelovnici

Primjer bodybuilding dijete za povećanje mišićne mase za napredne vježbače

Image
Hugo Rivera
3 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

14-dnevni jelovnik za dobivanje mišićne mase s receptima Iskoristi priliku za 50% popusta na 14-dnevni jelovnik za dobivanje mišićne mase s receptima. Ograničena količina i broj dana!

Primjer dijete (muška verzija)

Obrok 1 (7h)

1-1/2 šalica ječmene kaše s vodom,
1 banana,
1 šalica bjelanjaka.

Mišićna masa

Suplementi

Multi vitamin/mineral formula (npr. Prolab Training Pak),
krom pikolinat 200mg,
1 čajna žličica glutamina.

Obrok 2 (10h)

Sredstvo za dobivanje težine s malo šećera, npr. Prolab N-Large 2 (2 žlice) pomiješano s 450ml obranog mlijeka i jednom čajnom žličicom lanenog ulja ili prirodnog maslaca od kikirikija.

Obrok 3 (podne)

1-1/2 šalice smeđe riže ili srednje velik pečeni krumpir ili slatki krumpir,
2 šalice mahuna, brokule ili drugog povrća po izboru,
200g piletine, puretine ili nemasne ribe.

Piletina i povrće na tanjuru

Obrok 4 (15h)

Isto kao obrok 2.

Obrok 5 (17:30h)

1-1/2 šalice smeđe riže ili srednje velik pečeni krumpir ili slatki krumpir,
2 šalice mahuna, brokule ili drugog povrća po izboru,
200g piletine, puretine ili nemasne ribe.

Suplementi prije treninga (18:30h)

1 čajna žličica kreatina, 1 tableta kofeina (200mg) (po izboru).

Trening (19-20h)

Suplementi nakon treninga (20h) – uzeti ih odmah po završetku treninga

12 kapsula BCAA,
1 čajna žličica kreatina,
1 čajna žličica glutamina,
2 grama vitamina C.

Muškarac pije shake nakon treninga

Obrok 6 (20:30h)

1/2 šalice kreme od riže,
1 banana,
2 žlice izolata sirutke.

Obrok 7 (22:30h)

2 žlice Prolab Protein smjese ili sporo otpuštajući protein, pomiješano s 3 žlice praha kompleksnih ugljikohidrata. (Ako želite pojesti puding, pomiješajte ga s 100ml vode.)

ili

250g posnog sira s 2 kriške integralnog kruha

Suplementi

1 čajna žličica lanenog ulja (možete umiješati u puding ili shake)
1 čajna žličica glutamina
ZMA

Na dane koje ne trenirate zamijenite obrok nakon treninga krutim obrokom koji se sastoji od piletine, 1 šalice smeđe riže i mahuna ili kojeg drugog izvora proteina, kompleksnih ugljikohidrata i zelenog povrća. Također, u obroku 7 izbacite komponentu ugljikohidrata.

Objavljeno 07.01.2010.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.