Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Prehrana
  5. Dijete i jelovnici

Plan prehrane kod provođenja kardio treninga

Image
Ivana Ajduković
125 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

14-dnevni jelovnik za mršavljenje Iskoristi priliku za 50% popusta na 14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima. Ograničena količina i broj dana!

Donosimo vam planove prehrane na bazi 24 sata za bolje sagorijevanje masnoća.

Trčanje uz rijeku

Ranojutarnji kardio trening

  1. 6-7 h: dupli espresso bez šećera
  2. 6-7 h: trening
  3. 8 h: proteinski shake i velika banana (odmah nakon treninga)
  4. 12 h: sendvič od tunjevine
  5. 15:30 h: proteinski shake, vrećica miješanih orašastih plodova, 1 avokado na tostu od klica
  6. 19 h: losos, malo smeđe riže i 3 komada pomiješanog povrća.

Zašto?

Prema studiji objavljenoj u Nutrition & Dietetics kombiniranje malo ugljikohidrata i puno proteina u dijeti, kao u gore opisanoj, povećava sposobnost tijela da izgara masnoće prilikom vježbanja. "Ovaj plan stavlja sagorijevanje masnoća u prvi plan jer ne samo da jedete minimalne količine ugljikohidrata već će i ranojutarnja kava energizirati vaše napore", kaže Paul Collins, urednik portala thebodycoach.com.

Mišićavi muškarac jede u kuhinji

Popodnevni kardio trening

  1. 7 h: 2 jaja na kajganu sa svježom rajčicom na 2 kriške tosta od raženog kruha
  2. 11 h: proteinski shake s bananom i mala zdjela zobi. Dupli espresso 40 minuta prije treninga
  3. 13 h: trening
  4. 14 h: proteinski shake s miješanim bobičastim voćem (odmah nakon treninga)
  5. 15 h: grčka salata
  6. 17 h: miks sjemenki i orašastih plodova s jogurtom
  7. 20 h: piletina, naglo pečena, s miješanim povrćem i rezancima.

Trčanje na traci u teretani

Zašto?

"Ujutro jedete kalorije koje se sporo probavljaju tako da budu spremne dati vam snage na vašem popodnevnom treningu", kaže Collins. "Sve kalorije koje jedete sporo se probavljaju, ali su ravnomjerno razmještene tokom dana tako da ne osjećate glad".

Večernji kardio trening

  1. 7 h: 2 kuhana jaja, 2 kriške raženog kruha i velika zdjela zobi
  2. 10:30 h: konzerva sardina i 2 kriške raženog kruha
  3. 13 h: rižoto od smeđe riže i piletine
  4. 15:30 h: pečeni krumpir s grahom i sirom
  5. 18 h: trening
  6. 19 h: proteinski shake s bananom (odmah nakon treninga)
  7. 20 h: okruglice od mesa na turski način i umak od luka. Uz to poslužite i veliku porciju brokule, cvjetače i tikvica.

Žena jede bananu

Zašto?

Prema studiji objavljenoj na godišnjem simpoziju Endokrinog društva (The Endocrine Society) ljudi koji jedu bogati doručak, bogat ugljikohidratima i proteinima ubrzavaju metabolizam i smanjuju želju za hranom tokom dana. "To bi vam trebalo pomoći da kontrolirate potrebu da se prejedate tokom dana i da se ne osjećate preteški i puni kada navečer dođe vrijeme za kardio trening", kaže Collins.

Objavljeno 30.11.2009.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.