Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Odmah na početku da naglasimo: ako ste trudni ne trebate udvostručiti unos namirnica! Prema liječničkim preporukama, dnevni unos kalorija potrebno je povećati za 500 kcal kako bi dijete dobilo dovoljno hrane za razvoj. Birajte nutritivno kvalitetne namirnice, a ne prazne kalorije kojima samo povećavate kalorijski unos, ali ne opskrbljujete potomka prijeko potrebnim vitaminima, mineralima i makronutrijentima.
Što podrazumijeva zdrava prehrana tijekom trudnoće?
Proteini: važni za razvoj, rast i pravilno funkcioniranje organa. Dobar izvor proteina je meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, žitarice, sjemenke i orašasti plodovi. Preporučuje se unos 1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Kalcij: tijelu je potreban za zdravlje kostiju i zuba, ali i za normalan optok krvi, pravilno funkcioniranje živčanog sustava te zdravlje srca. Najbolji izvor kalcija su mliječni proizvodi, a možete ga pronaći i u zelenom lisnatom povrću, ribi, žitaricama, bademima i sezamu. Trudnicama je preporučen dnevni unos od 1000 mg kalcija.
Folna kiselina: pomaže u stvaranju dodatne krvi koja je potrebna tijekom trudnoće. Hrana bogata folnom kiselinom uključuje leću, grah, špinat, kupus, kelj, brokulu, citruse i orašaste plodove. Folna kiselina dostupna je i kao dodatak prehrani. Trudnicama je potrebno 400 mcg folne kiseline na dan.
Željezo: nosi kisik prema organima što je preduvjet njihovog pravilnog funkcioniranja. Najbolji izvor željeza je crveno meso i jetra, a ima ga i u školjkama, sardinama, rajčici, grahoricama, žitaricama i jajima. Preporučuje se dnevni unos od 27 mg na dan.
Vitamin A: doprinosi metabolizmu željeza, pravilnom funkcioniranju imuniteta, zdravlju kože, očiju i sluznice. Hrana bogata ovim vitaminom je zeleno lisnato povrće te sve žuto i narančasto voće i povrće, poput batata i mrkve, te mlijeko i jetra. Preporučeni dnevni unos tijekom trudnoće iznosi 770 mcg.
Prema liječničkim preporukama, trudnice bi trebale jesti 2-3 porcije povrća na dan, 2 porcije voća, 3 porcije kompleksnih ugljikohidrata poput žitarica, riže ili integralne tjestenine te 2-3 porcije proteina iz crvenog mesa, ribe ili peradi.
Ovisno u kojem se trimestru nalazite, prehranu prilagodite nutritivnim potrebama, a u skladu s preporukama liječnika.
Evo nekoliko prijedloga jelovnika po trimestrima:
Prvi trimestar
U hrani je potreban visok unos folata, a preporučuju se i folati kao dodaci prehrani. Jutarnjim mučninama će pomoći vitamin B6.
|
Dan / obrok |
Doručak |
Međuobrok |
Ručak |
Međuobrok |
Večera |
|
Ponedjeljak |
Zobena kaša kuhana u malomasnom mlijeku, cimet, jabuka |
Jogurt i naranča |
Pečena piletina i zelena salata s avokadom, banana |
Voće po odabiru ili svježi sir |
Piletina i smeđa riža |
|
Utorak |
Palačinka s grčkim jogurtom i voćem (mango, breskva, nektarina), voćni smoothie |
Voće |
Čečeni krumpir, puretina i svježi sir, grožđe |
Šaka sušenih marelica |
Pečena nemasna govedina i grah |
|
Srijeda |
Žitarice u malomasnom mlijeku, banana i sok od brusnice |
Palačinka s voćem ili nezaslađenim pekmezom |
Juha od brokule i graška s komadićima piletine, jabuka |
Hummus namaz i svježa mrkva |
Pečena puretina i slatki krumpir |
|
Četvrtak |
Zobena kaša s malomasnim mlijekom i sušenim voćem, zeleni ili biljni čaj |
Malomasni jogurt |
Salata od feta sira, kuskusa i zelene salate, mango ili kruška |
Šaka orašastih plodova |
Pečeni losos sa šparogama ili kuhanim zelenim lisnatim povrćem |
|
Petak |
Integralni tost i maslac od kikirikija, jogurt |
Riža na mlijeku |
Tortilja od svježeg sira i sušenog povrća, naranča |
Integralni krekeri i malomasni sirni namaz |
Janjetina s krumpirom, brokulom i graškom |
|
Subota |
Žitarice s grčkim jogurtom i šakom sušenog voća, sok od svježe cijeđene naranče |
Integralni tost i maslac od kikirikija |
Losos i zelena salata, naranča ili grejp |
Sušene šljive ili smokve |
Tjestenina s rajčicom i malomasnim jogurtom |
|
Nedjelja |
Integralni tost s jajem na oko, jogurt |
Banana |
Pečena piletina s krumpirom, brokulom i mrkvom, jabuka |
Šaka orašastih plodova i šaka sušenog voća |
Juha od bundeve s piletinom na kockice |
Drugi trimestar
Potreban je veći unos hrane bogate kalcijem, željezom i vitaminom D potrebnima za rast kostiju i zuba u djeteta te za pravilno funkcioniranje organa. Također, važan je jači unos omega-3 bogate hrane za mozak djeteta.
|
Dan / obrok |
Doručak |
Međuobrok |
Ručak |
Međuobrok |
Večera |
|
Ponedjeljak |
Zobena kaša s malomasnim mlijekom, cimet i jabuka, sok od jabuke |
Šaka sušenih marelica i badema |
Salata od grejpa, avokada, zelene salate, oraha i feta sira i 1 mango |
Voće ili zrnati sir |
Rižoto od piletine i gljiva, zelena salata |
|
Utorak |
Palačinka sa svježim sirom, komad voća (mango, breskva, nektarina) i bademi, smoothie od bobičastog voća |
Energetska pločica sa sezamom |
Pečena piletina sa zelenom salatom s avokadom, ananas |
Hummus |
Losos s pinjolima, brokulom i pireom od slatkog krumpira |
|
Srijeda |
Žitarice u malomasnom mlijeku s narezanom bananom, smoothie od manga |
Zrnati sir |
Juha od celera i brokule s komadićima piletine s integralnim tostom |
Kolačić od zobenih pahuljica i sušenog voća |
Tjestenina s rajčicom i pancetom, špinat |
|
Četvrtak |
Zobena kaša u malomasnom mlijeku s bobičastim voćem |
Voće po izboru |
Sardine s integralnim tostom |
Pirovi krekeri sa svježim sirom |
Salata s piletinom i mrkvom |
|
Petak |
Integralni tost s maslacem od kikirikija, jogurt |
Banana |
Integralno pecivo, juha od rajčice s komadima piletine, naranča |
Integralni krekeri i malomasni sirni namaz |
Pečeni losos sa zelenom salatom |
|
Subota |
Žitarice s grčkim jogurtom, sušenim voćem i bademima, sok od naranče |
Muffin od zobenih pahuljica i jabuke |
Puretina s pečenim krumpirom i grahom |
Šaka orašastih plodova i šaka sušenog voća |
Pečena piletina sa sezonskim povrćem i rižinim rezancima |
|
Nedjelja |
Integralni tost s jajetom na oko, jogurt |
Riža na mlijeku |
Janjetina s prosom i brokulom |
Kolačić od zobenih pahuljica i sušenog voća |
Tjestenina s gljivama i celerom |
Treći trimestar
Period u kojem je potrebna hrana koja će budućoj majci dati energiju. Bogata je vitaminom K koji pomaže krvotoku, a bitan je i za lakši porod i dojenje.
|
Dan / obrok |
Doručak |
Međuobrok |
Ručak |
Međuobrok |
Večera |
|
Ponedjeljak |
Zobena kaša s malomasnim mlijekom, cimet i jabuka, sok od jabuke |
Integralno pecivo namazano maslacem od kikirikija |
Salata od jaja, riže, pinjola, i zelene salate |
Hummus i svježa mrkva |
Tjestenina sa špinatom |
|
Utorak |
Palačinka sa svježim sirom, komad voća (mango, breskva, nektarina) i bademi, smoothie od bobičastog voća |
Zobeni muffin s feta sirom |
Pečena govedina sa zelenim lisnatim povrćem, grožđe |
Energetska pločica |
Piletina s graškom u umaku od rajčice |
|
Srijeda |
Žitarice u malomasnom mlijeku s narezanom bananom, smoothie od manga |
Bobičasto voće s jogurtom |
Sardine s integralnim tostom |
Raženi kreker i sardine |
Rižoto s piletinom |
|
Četvrtak |
Integralni tost i maslac od kikirikija, jogurt |
Komad voća sa svježim sirom |
Integralno pecivo, juha od rajčice s komadima piletine, naranča |
Banana |
Pečeni losos sa zelenom salatom |
|
Petak |
Žitarice s grčkim jogurtom i šakom sušenog voća, sok od svježe cijeđene naranče |
2 šake orašastih plodova i šaka sušenog voća |
Puretina s pečenim krumpirom i grahom |
Voće po odabiru |
Janjetina sa slatkim krumpirom i zelenom salatom |
|
Subota |
Integralni tost s jajetom na oko, jogurt |
Riža na mlijeku |
Pečena piletina sa zelenom salatom s avokadom, ananas |
Integralni tost s namazom od graha |
Lazanje s govedinom |
|
Nedjelja |
Žitarice u malomasnom mlijeku i banana, cijeđena naranča |
Smoothie od jagoda ili drugog bobičastog voća |
Pečena janjetina s krumpirom, mrkvom i graškom |
Tost sa zrnatim sirom |
Jaja sa špinatom i svježim sirom |
Konzultirajte se s liječnikom vezano uz prehranu i imajte na umu da je prehrana koju jedete tijekom trudnoće temelj zdravlja vašeg djeteta.
Objavljeno 09.06.2015.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €