Nemoguće je od sebe očekivati da na svakom treningu budete i koncentrirani i fokusirani i puni snage. Naime, često na trening dolazimo nakon posla i na kraju dana i potpuno je razumljivo da nam je teško pokrenuti se.

Stoga, u situacijama poput ovih, kad ne želimo odustati od treninga posežemo za „pre-workout“ napitcima kojima je zadatak upravo to: povećanje budnosti i fokusa i bolja motiviranost za trening.

Pre-workout napitci se najčešće uzimaju 30-ak minuta prije treninga koliko im treba da počnu „raditi“ i daju vam onaj energetski i budnosni boost potreban za odraditi jak, intenzivan i dovoljno dugačak trening.

Ciljevi koje bi trebali postići pre-workout dodaci prehrani su sljedeći:

• Poboljšane performanse
• Povećana snaga
• Povećana izdržljivost
• Smanjena razgradnja mišića tijekom treninga
• Povećana sinteza proteina
• Poboljšana energija i fokus
• Poboljšana doprema i asimilacija hranjivih sastojaka
• Povećana stopa metabolizma (sagorijevanje masti)
• Stvoreno optimalno hormonalno okruženje (ravnoteža)

Koje sastojke trebate tražiti u pre-workout dodatku prehrani?

Među sastojcima kvalitetnog pre-workout napitka potražite:

• Taurin - sulfonska kiselina koja doprinosi metabolizmu masti i bori se protiv oksidacijskog stresa tijekom treninga. Također, taurin doprinosi cirkulaciji, pomaže dopremanju nutrijenata u mišiće za brži oporavak bez štetnog utjecaja na krvni tlak.
• Vitamini B-skupine – vitamini B1, B2, B5 i B6 igraju važnu ulogu u stvaranju energije i vašoj učinkovitosti, dok B12 doprinosi proizvodnji krvnih stanica. Uz to, B3 poboljšava regeneraciju i oporavak na Dna razini i potiče zdravlje kože.
• NO2-boosteri (arginin i citrulin) – arginin je booster dušičnog dioksida i aminokiselina koja djeluje kao vazodilator. Arginin potiče širenje krvnih žila čime se olakšava cirkulacija i nutrijenti se brže i efikasnije dopremaju po tijelu.
• Kofein – stimulira budnost i pozornost i smanjuje osjećaj umora. Također, kofein poboljšava performanse na treningu. preporučene doze kofeina su 3-6 mg po kilogramu tjelesne mase, pa bi po tome osoba od 80 kg trebala ostati u rasponu 240 – 480 mg kofeina. Prekomjerna količina kofeina izazvat će znojenje, tremor, mučninu i nervozu.
• Beta-alanin – aminokiselina koja smanjuje mišićni zamor, te smanjuje nakupljanje kiseline u mišićima tijekom treninga. Uzimanje beta alanina poboljšava koncentraciju i sportske performanse, a najbolje učinke ima u vježbama dužeg intervala trajanja (1-4 minute).
• L-tirozin - aminokiselina koja povećava oslobađanje dopamina i adrenalina što poboljšava toleranciju na tešku fizičku aktivnost te povećava motivaciju i fokus.

Dodatni sastojci koje možemo naći u pre-workout dodacima prehrani

Uz gore navedene sastojke koje najčešće nalazimo u kvalitetnim pre-workout dodacima prehrani u nekima ćete naći i sljedeće sastojke: 

• Kreatin monohidrat – radi njegove sposobnosti da poboljša performanse u vježbama kratkog intenziteta. Osim toga, on doprinosi proizvodnji energije u stanici, što dugoročno doprinosi poboljšanju opće sposobnosti.
• BCAA – aminokiseline razgranatog lanca poboljšavaju izdržljivost i poboljšavaju jakost time što održavaju staničnu energiju i doprinose sintezi proteina.
• L-karnitin – pomaže u transportu masti, posebno dugolančanih masnih kiselina u mitohondrij stanice. Ondje se ove masti oksidiraju i koriste za proizvodnju energije. Osim toga, pomaže u povećanju izdržljivosti i mišićnom oporavku.

Kako koristiti pre-workout dodatke prehrani?

Iako je osnovna uputa vrlo jednostavna: „Konzumirati / popiti 30 minuta prije treninga“, s pre-workout napitcima ima nekoliko sitnica na koje trebate pripaziti. Slijedeći ih, iskoristite ćete ove dodatke prehrani na najbolji mogući način osiguravajući njihove učinke kroz dulji vremenski period.

1. Krenite s malim dozama

Opće pravilo je sljedeće: krenite s pola preporučene mjerice. Ovime ćete steći dojam kako vam tijelo reagira na proizvod, a izbjeći ćete prestimuliranost koja je moguća kod unosa prevelike doze.

2. Pravilno tempirajte uzimanje

Osigurajte vrijeme da pre-workout „proradi“, pa ga popijte 20-30 minuta prije treninga. Ako krenete vježbati prije nego je nastupilo djelovanje pre-workouta u početnom dijelu treninga biste mogli biti bezvoljni i nemotivirani.

Istovremeno, ako prerano popijete svoj pre-workout i njegovo maksimalno djelovanje prođe prije nego krenete s treningom, također nećete uspjeti iskoristiti njegov puni potencijal.

Koji pre-workout odabrati?

Iz bogate ponude Fitness.com.hr webshopa ističemo najbolje pre-workout dodatke prehrani prema našem izboru kako slijedi:

• Hot Blood 3.0 - 820 g
• Gold Standard Pre-Workout - 330 g
• N.O.-Xplode 3.0 - 600 g

Zaključak

Kod odabira pre-workout dodatka prehrani, svakako se vodite sastavom. Potražite gore navedene sastojke koji su neophodni za učinkovitost svakog pre-workout suplementa, ali pritom imajte na umu da kod uzimanja krenete s manjim dozama i pratite reakcije svoga organizma.

Cilj kvalitetnog preworkout napitka je povećanje budnosti i fokusa uz poboljšane performanse na treningu koje će dugoročno doprinijeti ostvarenju vašeg fitness cilja, bez obzira radi li se o mršavljenju, povećanju jakosti, izdržljivosti ili bilo kojem drugom.

Najveći izbor pre-workout dodataka prehrani pogledajte u Fitness.com.hr Webshopu i Fitness.com.hr trgovinama.

Objavljeno 25.02.2021.