Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Bez obzira kojom se fizičkom aktivnosti bavili, te bez obzira radite li to redovno ili tek povremeno, kad ulovite slobodnoga vremena, iznimno je bitno da nakon fizičke aktivnosti imate kvalitetan obrok koji će vam pomoći da se oporavite od aktivnosti i organizam opskrbite svim u tom periodu potrebnim nutrijentima.
Obrok koji se unosi nakon treninga potrebno je da sadrži kvalitetne proteine koji će doprinijeti izgradnji i održavanju mišićne mase te jednostavne ugljikohidrate koji će nadomjestiti potrošen glikogen.
Ugljikohidrati nadomještaju potrošen glikogen
Glikogen je pohranjena forma glukoze i ugljikohidrata u mišićima i jetri. Tijekom fizičke aktivnosti, zalihe glikogena se prazne te iz njih tijelo crpi energiju za izvođenje aktivnosti. Stoga, jasno je da te zalihe nakon aktivnosti treba nadomjestiti, a to se postiže unosom ugljikohidrata.
U ovom periodu je najbolje unositi jednostavne ugljikohidrate koji će brzo doprijeti u krvotok (već u 15 minuta) , a i s kojima će se spriječiti mišićni katabolizam i smanjiti rizik od ozljede.
Proteini doprinose izgradnji i održavanju mišićne mase
Proteini koje u organizam unosimo hranom nužni su za izgradnju mišića, ali i oporavak nakon treninga te zdravlje nemišićnih tkiva, kao što s ligamenti i kosti. U periodu nakon fizičke aktivnosti bitno je unijeti proteine iz kvalitetnog izvora kako bi se potakli procesi oporavka i regeneracije mišićnog tkiva.
Obrok nakon treninga pomaže u oporavku
Obrok nakon treninga nužan je jer njime počinje oporavak organizma od napora kojem je izložen tijekom aktivnosti.
Brzi ugljikohidrati nadomještaju glikogenske rezerve i time čuvaju mišićno tkivo od katabolizma, ali i ubrzavaju apsorpciju proteina koji se uz te ugljikohidrate unose. Proteini potiču mišićni rast, oporavak i regeneraciju i pripremaju mišićno tkivo za napore kojima će biti izloženi u sljedećoj fizičkoj aktivnosti.
Izvori proteina
Izvori proteina primarno uključuju meso, ribu, jaja i mliječne proizvode, a potom i biljne izvore proteina poput orašastih plodova, grahorica i soje.
Izvori ugljikohidrata
Najbolji primjer brzog ugljikohidrata je bilo koje voće ili sušeno voće.
Primjer obroka za pojesti nakon treninga
Kombinacije kvalitetnih proteina i brzih ugljikohidrata su najčešće jednostavne i brzo gotove, pa ih je moguće konzumirati već i u periodu od maksimalno 30 minuta nakon treninga.
Proteinska čaša s bobičastim voćem
- 120 ml čvrstog jogurta
- 60 g bobičastog, ili nekog drugog voća po izboru
- 60 g quarka (svježi sir bogat proteinima)
Polovicu quarka istresete u čašu. U polovicu jogurta umiješajte voće pa prelijte preko sira u čaši. Po vrhu istresite ostatak quarka i ostatak jogurta. Na vrh stavite još malo voća i uživajte!
Napomena: Sve ove sastojke možete i jednostavno ubaciti u blender i napraviti proteinski smoothie s bobičastim voćem.
Objavljeno 13.03.2018.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €