Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Hrana koju jedemo sastoji se od tri makronutrijenta – proteina, ugljikohidrata i masti, a svaki od njih ima važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju organizma. Stoga, kako bi se održalo zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma, sva tri makronutrijenta moraju biti pravilno zastupljena u prehrani.
Omjer makronutrijenta koji se unose, pak, ovisi o nizu faktora, od godina, spola i genetskih faktora, do specifičnih ciljeva i razine aktivnosti pojedinca. Nažalost, zbog užurbanog načina života, čest je slučaj da u prehrani nedostaje proteina, a njihova je funkcija iznimno bitna.
Proteini doprinose održavanju normalnih kostiju te rastu i održavanju mišićne mase, a prema preporukama nutricionista proteini bi trebali biti zastupljeni u svakom obroku.
Kome trebaju proteini?
Kako je rečeno ranije, proteini su (uz masti i ugljikohidrate) makronutrijenti koji su potrebni za optimalno funkcioniranje organizma i potrebni su svim osobama.
Aktivni pojedinci i profesionalni sportaši imaju veće potrebe za pojačanim unosom proteina zbog mišićnih napora kojima su kronično izloženi pa im veći proteinski unos osigurava oporavak nakon tjelesne aktivnosti i spremnost za sljedeću aktivnost uz smanjen rizik od ozljede.
Kako se tjelesna aktivnost preporuča svima, zbog niza prednosti koje ima na zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko, tako je i unos proteina bitno povećati i prilagoditi s početkom bavljenja nekom fizičkom aktivnošću.
Koliko proteina je potrebno?
Potrebe za proteinima razlikuju se od osobe do osobe, a značajno ovise i o količini aktivnosti koju osoba u danu obavlja. Također, unos proteina se određuje i prema specifičnim ciljevima, pa osoba koja treningom želi povećati mišićnu masu ima i veći unos proteina od osobe koja želi održati postojeću mišićnu masu.
Raspon unosa proteina ide od 0,8 g/kg tjelesne mase pa čak do 3 g/kg tjelesne mase, što je slučaj kod profesionalnih sportaša koji žele značajan mišićni prirast, a i pritom imaju jako velike dnevne kalorijske potrebe.
Preporuka je unos proteina rasporediti na više obroka u danu, kako bi tijelo moglo iskoristiti maksimalne količine ovog važnog nutrijenta pa je stoga optimalan unos proteina u svakom obroku te postojanje 3-5 obroka (3 glavna i 2 međuobroka) u danu.
Gdje nalazimo proteine?
Proteine možemo podijeliti na one biljnog i životinjskog porijekla. Među proteine životinjskog porijekla ubrajamo meso, ribu, morske plodove, jaja i mliječne proizvode. Proteine biljnog porijekla nalazimo u mahunarkama, žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima te u nekim algama.
Kako bi se unijelo sve važne aminokiseline koje nalazimo u pojedinim proteinima, preporučljivo je u prehranu imati uključeno više različitih izvora proteina, različitog porijekla.
Stoga, u pripremi svog sljedećeg obroka svakako isplanirajte uvrstiti i neki izvor proteina jer redovan unos proteina je preduvjet zdravlja i izostanka bolesti.
Objavljeno 06.03.2018.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €