Vježbaj kod kuće - pogledaj top 50 rekvizita za kućni trening

5 recepata za hladne obročne salate

Image

Salata može biti osvježavajući i brzi hranjivi obrok za konzumaciju bilo gdje i bilo kada.  Sastojci koje ćete kombinirati u salati, naravno, ovise o vašim nutritivnim potrebama, pa ako ste na prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, birajte meso, ribu i lisnate salate i povrće sa što manje ugljikohidrata. Istovremeno, oni s potrebom za ugljikohidratima, u salatu uvijek mogu staviti tjesteninu, rižu ili neke žitarice te joj tako povećati energetsku vrijednost.

Predlažem 5 jednostavnih recepata za osvježavajuće i zdrave hladne obročne salate:

Pileća salata s feta sirom

Sastojci:

  • 150 g pilećih prsa
  • 3 lista zelene salate
  • 1 crvena paprika
  • 1/2 krastavca
  • 1 stabljika celera
  • 3-4 otkoštene masline
  • 50 g feta sira
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1/2 cijeđenog limuna

Postupak:

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Pileća prsa narežite na kockice i ispecite u tavi. Kad su prsa gotova, istresite ih na tanjur i ostavite da se hlade. Papriku, krastavac i celer narežite na kockice. Zelenu salatu i feta sir nakidajte na manje komade. Sve sastojke stavite u zdjelu, pa prelijte malinovim uljem i limunovim sokom i promiješajte. Po potrebi posolite.

Meksička hladna salata

Sastojci:

  • 150 g bifteka
  • 50 g kukuruza, kuhan iz konzerve
  • 50 g crvenog graha, kuhan iz konzerve
  • 50 g svježeg kupusa ili zelene salate
  • 1 mrkva
  • 1 crvena paprika
  • Šaka oraha
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 čajna žličica aceta balsamica

Postupak:

Biftek u komadu bacite na dobro zagrijanu tavu. Pecite 3-4 minute na jednoj, pa isto toliko i na drugoj strani. Kad je gotov, biftek izvadite i ostavite na dasci za rezanje da odstoji dok pripremate druge sastojke. Svježi kupus narežite na što tanje trakice, mrkvu naribajte, a papriku narežite na kockice. Kad se ohladio, biftek narežite na tanke fetice i stavite u posudu. Dodajte mu sve ostale sastojke pa se promiješajte prije jela.

Salata od lososa sa sušenim rajčicama

Sastojci:

  • 200 g fileta lososa
  • 6 polovica sušenih rajčica
  • 100 g rukole
  • 60 g mozzarelle
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1/2 cijeđenog limuna

Postupak:

Losos stavite na prethodno zagrijanu grill tavu. Pecite po 2 minute sa svake strane pa izvadite iz tave i ostavite da se hladi na tanjuru. Sušene rajčice narežite na sitne kockice, mozzarellu na malo veće. U posudu stavite rukolu, pa losos, a na njega mozzarellu i sušene rajčice. Začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.

Salata od oslića s povrćem

Sastojci:

  • 200 g fileta oslića
  • 100 g zelene salate (baby špinat, matovilac, rukola, endivija, kristalka, putarica…)
  • 5-6 cherry rajčica
  • 50 g kukuruza, kuhan iz konzerve
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • 1/2 cijeđenog limuna

Postupak:

Oslić stavite na tavu na kojoj ste prethodno zagrijali 1 žličicu maslinovog ulja. Pecite oko 2 minute sa svake strane, tako da se riba ispeče, ali ne presuši. Kad je gotova, stavite je u posudu za salatu. Cherry rajčice prerežite na pola, a zelene salate nakidajte na manje dijelove. Začinite i promiješajte prije jela.

Grilana piletina u salati s mangom i avokadom

Sastojci:

  • 150 g pilećih prsa
  • 1/2 manga
  • 1/2 avokada
  • 100 g miješane zelene salate (matovilac, rukola, endivija, kristalka, putarica…)
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1/2 cijeđenog limuna

Postupak:

Piletinu narežite na trakice i specite na tavi. Kad je piletina gotova, stavite je u zdjelu za salatu i ostavite da se hladi dok pripremate ostale sastojke. Avokado i mango narežite na kockice, a salatu istrgajte na manje dijelove. Sve sastojke dodajte mesu i promiješajte prije jela.

Objavljeno 12.10.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Postoji0komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija