Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Ostvari 15% popusta na sve trake za trčanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Što raditi: 1. trening nakon 2-mjesečne pauze

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Čekali smo, čekali i dočekali. Danas nam se ponovo otvaraju fitness centri i teretane i mnogi će od nas ponovo krenuti vježbati nakon gotovo 2-mjesečne pauze. No, kako se pametno vratiti treninzima bez da već na prvom treningu pretjeramo i nakon toga danima ležimo u bolovima od upale mišića?

Naš savjet je da za početak odradite jedan povratnički kružni trening cijeloga tijela koji će se sastojati od bodyweight vježbi i vježbi s laganim utezima, kako biste razbudili uspavane mišiće, ali se pritom ne uništili.

sklek

Stoga, sljedećih 6 vježbi radite jednu za drugom s oko 15 sekundi pauze između vježbi. Nakon prvoga kruga uzmite 2 minute pauze, pa odradite još dva identična kruga.

Za početak će vam to zaista biti dovoljno, vjerujte nam.

  1. Sklekovi – odradite maksimalan broj ponavljanja
  2. Obrnuto veslanje – odradite maksimalan broj ponavljanja
  3. Čučanj – odradite 30 ponavljanja
  4. Jednoručno veslanje u pretklonu – odradite 8 ponavljanja svakom rukom
  5. Potisak bučicama s ravne klupice na prsa – odradite 8 ponavljanja
  6. Stražnji iskorak s bučicama – odradite 8 ponavljanja

Trenirajte fokusirano i razmišljajte o svakom pokretu i svakom ponavljanju. Vjerojatno će vam trebati par dana da ponovo uspostavite mind&muscle vezu, što je skroz normalno nakon ove višetjedne pauze.

Nemoje "navaliti" na sve vježbe i sve utege, već se u trening vraćajte postupno i strpljivo i već za tjedan-dva bit ćete ondje gdje ste stali prije pandemije. 

Objavljeno 13.05.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.