Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Čekali smo, čekali i dočekali. Danas nam se ponovo otvaraju fitness centri i teretane i mnogi će od nas ponovo krenuti vježbati nakon gotovo 2-mjesečne pauze. No, kako se pametno vratiti treninzima bez da već na prvom treningu pretjeramo i nakon toga danima ležimo u bolovima od upale mišića?
Naš savjet je da za početak odradite jedan povratnički kružni trening cijeloga tijela koji će se sastojati od bodyweight vježbi i vježbi s laganim utezima, kako biste razbudili uspavane mišiće, ali se pritom ne uništili.
Stoga, sljedećih 6 vježbi radite jednu za drugom s oko 15 sekundi pauze između vježbi. Nakon prvoga kruga uzmite 2 minute pauze, pa odradite još dva identična kruga.
Za početak će vam to zaista biti dovoljno, vjerujte nam.
- Sklekovi – odradite maksimalan broj ponavljanja
- Obrnuto veslanje – odradite maksimalan broj ponavljanja
- Čučanj – odradite 30 ponavljanja
- Jednoručno veslanje u pretklonu – odradite 8 ponavljanja svakom rukom
- Potisak bučicama s ravne klupice na prsa – odradite 8 ponavljanja
- Stražnji iskorak s bučicama – odradite 8 ponavljanja
Trenirajte fokusirano i razmišljajte o svakom pokretu i svakom ponavljanju. Vjerojatno će vam trebati par dana da ponovo uspostavite mind&muscle vezu, što je skroz normalno nakon ove višetjedne pauze.
Nemoje "navaliti" na sve vježbe i sve utege, već se u trening vraćajte postupno i strpljivo i već za tjedan-dva bit ćete ondje gdje ste stali prije pandemije.
Objavljeno 13.05.2020.