Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
U čemu god da želite biti dobri, morate vježbati, vježbati i vježbati. Redovitost i ustrajnost su svakako među najvažnijim preduvjetima i napretka i uspjeha. Ovo pravilo ne odnosi se samo na vježbanje ili trening već i na bilo što drugo što želite postići u životu.
U nastavku vam donosimo jednostavan ali učinkovit 4-tjedni izazov koji se sastoji od samo 3 vježbe. Radi se o 3 osnovne vježbe: čučanj, iskorak i sklekovi, kako biste aktivirale mišiće cijeloga tijela, a ne trebate niti jedan rekvizit.
Kako se izvode vježbe iz izazova?
Čučanj:
- Stanite sa stopalima u širini kukova i nožnim prstima malo otvorenima prema van.
- Ispružite ruke ispred sebe, prekrižite ih iznad glave ili stavite ruke na bokove radi ravnoteže.
- Počnite se spuštati u čučanj tako da kukove gurate unatrag, te pazite da koljena ne pređu zamišljenu liniju vaših nožnih prsta. Tijekom cijelog pokreta, čvrsto cijelim stopalima stojite na tlu, pet podizanja peta.
- Spuštajte se u čučanj dok ne dosegnete točku u kojoj su vam natkoljenice paralelne s tlom.
- Vratite se u početni položaj i ponovite pokret zdani broj puta.
Iskorak:
- Stanite uspravno sa stopalima direktno ispod kukova.
- Iskoračite jednom nogom ravno ispred sebe te se savijajući u oba koljena krenite spuštati prema tlu, tako da koljeno stražnje noge gotovo dotakne tlo.
- Pazite na do da prednja potkoljenica ostane okomita prema tlu te pazite da leđa tijekom pokreta ostanu ravna i gornji dio tijela stabilan.
- Vratite se u početni položaj pa pokret ponovite drugom nogom.
Sklekovi:
- Stanite u početni položaj u kojem su stopala položena na tlo u širini bokova. Ruke su opružene, a dlanovi su položeni na tlo točno ispod ramena.
- Pazite da održavate ravnu liniju od peta do vrha glave. Tijekom pokreta, aktivirajte mišiće trbuha i gluteusa.
- Savijajući ruke u laktovima te pod kutom od 45 stupnjeva naspram tijela, počnite se spuštati prema tlu, dok prsima ne dođete na tik do tla.
- Odgurujući se dlanovima od tla, a zadržavajući ravnu liniju tijela, vratite se u početni položaj.
Sad kad smo utvrdili detaljne upute o izvedbi sve tri vježbe iz ovog izazova, vrijeme je da krenemo s izazovom. Ponavljanja se u prva tri tjedna povećavaju za 1 po vježbi, a u zadnjem tjednu se broj ponavljanja povećava z 2 izdana u dan.
Savjetujemo vam da ovaj trening isprintate i svaki odrađeni dan prekrižite kako biste lakše vodili evidenciju odrađenoga, ali i znali što vam slijedi. Ukoliko koji dan preskočite, sljedeći dan odradite 2 dana u jednom.
Za 4 tjedna ćete biti puno sposobniji, a ako želite zadatak slobodno nastavite po istom principu povećanja broja ponavljanja zadanih vježbi.
Sretno!
Objavljeno 29.03.2024.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €