Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Dosadile su vam klasične vježbe izdržaja u položaju daske (plank), te želite dodatan izazov u treninzima – vrijeme je da isprobate slidere (klizeće podloge).
Klizeće podloge raznih proizvođača (glidinzi, slideri) predstavljaju profesionalan rekvizit koji se nerijetko nadomješta pomoćnim rekvizitima poput krpica, papira te ručnika.
Uz pomoć dva platnena kruga, koja se nalaze ispod stopala ili dlanova, moguće je izvesti velik broj vježbi s naglaskom na donji ili gornji dio tijela.
Izvodeći vježbe sa sliderima na pravilan način, aktivirat ćete čitavo tijelo - od mišića corea do velikih skupina mišića (globalnih pokretača).
Slidere možete kupiti u fitness.com.hr webshopu.
Prednosti izdržaja sa sliderima:
- izvrsna su alternativa i dodatan izazov klasičnim izdržajima s težinom vlastita tijela,
- promjenama amplituda pokreta i brzine izvođenja, postiže se brzo zagrijavanje tijela te razvija kondicija,
- idealni su za potrošnju suvišnih kilograma nakupljenih tijekom blagdana,
- pokreti se izvode bez skokva i trzajeva što ih čini idealnima za osobe sa slabim mišićima corea, te koji zbog ozljeda (npr. koljena) ne smiju skakati, i
- vježbe se mogu izvoditi sporije i brže, te svaka vježba ima više varijanti izvođenja pa je prilagođena svim stupnjevima treniranosti.
U nastavku su prikazanje vježbe sa sliderima ispod stopala u položaju prednjeg i obrnutog planka s kojima oblikujete čitavo tijelo uz naglasak na donji dio tijela (bedra, abdominalne i glutealne mišiće).
Disanje: izdišite kroz usta pri otporu (koncentrična mišićna kontrakcija), a udišite kroz nos u drugoj fazi izvođenja vježbe (ekscentrična mišićna kontrakcija).
Broj serija i ponavljanja: Izvedite dvije serije 10-15 ponavljanja pojedine vježbe, s pauzom od 30 sekundi između svake vježbe.
Najčešće pogreške: Obratite pozornost na stabilnost skočnih zglobova i aktivirajte mišiće corea prije svakog izvođenja vježbe.
10 vježbi izdržaja sa sliderima za donji dio tijela:
Vježbe možete izvesti pojedinačno ili kao sveobuhvatan trening podijeljen u dva dijela, između kojih napravite minutu pauze.
Prvi dio:
- Abdukcija - adukcija s jednom nogom (naizmjenično)
- Abdukcija - adukcija s obje noge (sporo i brzo)
- Penjači (sporo i brzo)
- Sunožno privlačenje i zanoženje
- Bočno sunožno privlačenje koljena
Drugi dio:
- "Spike" (sunožno privlačenje opruženih nogu)
- Podvlačenje i dijagonalno opružanje noge
- Bočno privlačenje koljena do lakta
- Abdukcija i adukcija bedara u hip thrust izdržaju
- Fleksija potkoljenice u hip thrust izdržaju
Gore prikazane vježbe su samo neke od brojnih varijanti izdržaja sa sliderima. Kako biste brzo napredovali bez opasnosti od ozljeda, krenite od jednostavnijih prema složenijim vježbama, te s vremenom povećajte broj serija i ponavljanja.
Slidere možete kupiti u fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 31.01.2018.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,55%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €