Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Filthy Fifty je kultni trening u CrossFitu u kojem sportaš obavlja 50 ponavljanja određene vježbe i tako 10 vježbi za redom.
Trening kombinira razne pokrete i zahtijeva od sportaša da bude dobar u bodyweight pokretima, vježbama mišićne izdržljivosti kao i u vježbama koje su zahtjevne za kardiorespiratorni sustav.
Originalna verzija treninga je kako slijedi:
- 50 box jumps
- 50 jumping pull-ups
- 50 kettlebell swings
- 50 walking lunges
- 50 knees-to-elbows
- 50 push presses
- 50 back extensions
- 50 wall balls
- 50 burpees
- 50 double-unders
Za originalnu verziju je potrebna oprema – od girje, šipke, medicinke i slično.
Za kućnu verziju koju vam danas donosim je potrebna stolica, gumena traka (čak i sportske tajice ovdje pale!) i opterećenje – npr. boca vode od 1,5/2l.
Pogledajte video s prikazom izvedbe svih vježbi:
U videu, kao demonstraciju, možete pronaći par ponavljanja svakog pokreta kao i savjete za izvođenje određenog pokreta.
Kućna verzija je kako slijedi:
- 50 step up na stolicu/zidić
- 50 banded pull-apart
- 50 deadlift s opterećenjem
- 50 walking lunges
- 50 reverse crunch
- 50 shoulder press
- 50 prone swimmers
- 50 squat jumps
- 50 burpees
- 50 double under jumps
Trening radite na sljedeći način; prvo svaki pokret probajte i zagrijte se par ponavljanja. Nakon toga upalite sebi štopericu i odradite vježbe jednu za drugom, odnosno prvo morate odraditi svih 50 step up-ova da biste prešli na banded pull apart, i tako do kraja popisa vježbi.
Objavljeno 14.04.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €