Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj božićnu akciju na sve sobne bicikle
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Možete i kod kuće: Vježbe sa štapom za čvrst trbuh

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

S ciljem oblikovanja čvrstih trbušnjaka i snaženja mišića corea, uobičajene vježbe za trbuh zamijenite zahtjevnijim trbušnjacima sa štapom. Razvijte koordinaciju, fleksibilnost i mobilnost čitavog tijela, te mu zadajte nove izazove.

Broj serija i ponavljanja: izvedite dvije serije od 8-10 ponavljanja pojedine vježbe s pauzom od minutu između serija.

Disanje: izdahnite na usta pri otporu, te udahnite na nos u drugoj fazi vježbe.

Vježbe u ležećem položaju:

  • trbušni pregib s provlačenjem bedra iznad i ispod štapa (naizmjenično obje noge)
  • potkoljenica natkoljenica pod pravim kutem od podloge, pridržavanje štapa ispod natkoljenica - podizanje u trbušni pregib + bočni otklon u obje strane 
  • štap iznad poda u produžetku ramena - podizanje kukova
  • pridržavajući jedno bedro sa štapom - spuštanje, fleksija, ekstenzija i podizanje suprotnog bedra (obje strane nekoliko puta)

Vježbe u sjedećem položaju:

  • sunožno prebacivanje bedara iznad i ispod štapa
  • veslanje s naizmjeničnim opružanjem/pregibom bedra
  • „V izdržaj“ s bedrima iznad štapa

Za što uspješnije rezultate, izvedite trbušnjake sa štapom najmanje 3x tjedno u već gore navedenom broju serija i ponavljanja.

Objavljeno 18.11.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.