Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Jeste za trening koji možete odraditi kod kuće, u dvorištu ili gdje god se nađete? Ako ste odgovorili pozitivno, nastavite čitati...
Ovaj je trening namijenjen jačanju trbušnih mišića, onih vidljivih kao što je rectus abdominis, ali i onih koji nisu vidljivi na površini naše kože (a vrlo su bitni za stabilizaciju trupa) poput transversus abdominisa.
Trening se radi u kružnom režimu, a svaka vježba ima određeni broj ponavljanja koji kada se napravi pređe se na drugu vježbu. Između svake vježbe uzeti 20’’-30’’ odmora, a između krugova napraviti pauzu od 2’. Napraviti 3-4 kruga.
Trening pogledajte u videu:
Trening:
-
Bočni V-up x 10/10
-
V-up x 10
-
Plank s privlačenjem koljena do lakta x 10/10
-
Windshield wipers x 10/10
-
Jednoručni plank s rotacijama x 10/10
-
Deadbug varijacija s ispružanjem nogu x 10/10
-
Trbušnjaci x 20
Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku:
1. Bočni V-up
Iz bočne ležeće pozicije s donjom rukom na tlu (koja služi za pridržavanje) istovremeno se podižu obje noge i trup te se slobodnom rukom dotaknu stopala.
2. V-up
Iz hollow body pozicije (ležeći na donjem dijelu leđa, ruke i noge odignute od tla) se istovremeno spajaju ruke i noge, pritom se treba maksimalno izbjegavati savijanje u nogama.
3. Plank s privlačenjem koljena do lakta
Privlači se koljeno do istostranog lakta u plank poziciji na podlakticama. Raditi što manje otklone u trupu prilikom privlačenja.
4. Windshield wipers
U sjedećoj poziciji s rukama kraj tijela pomicati spojene i pogrčene noge u jednu stranu, zatim u drugu. Kretnje nogama bi trebale izgledati kao da se pokušava nacrtati krug sa obrisom stopala u zraku.
5. Jednoručni plank s rotacijama
Naizmjenično raditi jednoručni plank, ali nakon svake izmjene napraviti rotaciju u stranu podignute ruke tako da se dođe u poziciju bočnog planka. Kralježnica treba cijelo vrijeme biti u neutralnoj poziciji, ne dopuštati tijekom izmjena položaja da se pretjerano savija.
6. Dead Bug varijacija s ispružanjem nogu
Ležeći na leđima s nogama pogrčenim u koljenom zglobu i zglobu kuka pod 90 stupnjeva naizmjenično se pruža lijeva pa desna noga. Noga koja se pruža ne dotiče tlo, ali približava se što bliže. Ne dopustiti da se donji dio kralježnice odvaja od tla.
7. Trbušnjaci
Ležeći na leđima s pogrčenim nogama, a stopalima na tlu, podiže se gornji dio leđa od tla. Ne treba se podizati skroz gore, jer tada u kontrakciji sudjeluju i mišići pregibači kukova, što nije cilj ove vježbe.
Objavljeno 20.05.2024.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,40%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €