Fitness.com.hr
BEST BUY ponuda
Vjerojatno ste čuli za metabolički trening. Radi se o vrsti treninga koji istovremeno održava visoke srčane otkucaje, ali radi na izgradnji čiste mišićne mase, odnosno očuvanju postojećih mišića. Radi se o treningu koji kombinira vježbe snage u većem broju ponavljanja, koje se najčešće izvode u kružnom obliku treninga. No, ovaj trening se može dodatno pojačati i aerobnim dionicama, poput trčanja, veslanje ili slične aerobne aktivnosti.
Prednost metaboličkog treninga je pozitivan utjecaj na kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost uz istovremeno povećanje jakosti i mišićne izdržljivosti. Također, ovo je savršen trening za one koji imaju ograničeno vrijeme za trening jer se ovakvi treninzi mogu odraditi u 30-ak minuta.
Trening cijeloga tijela s trkačkim dionicama
Donosimo primjer metaboličkog treninga cijeloga tijela s trkačkim dionicama, koji je namijenjen naprednim vježbačima:
Zagrijavanje: Piramida 1-15 sklekova i čučnjeva s 25 metara trčanja između svake serije
- Zagrijavanje se izvodi ovako: 1 sklek / 1 čučanj / 25 metara trčanja, 2 skleka / 2 čučnja / 25 metara trčanja… 15 sklekova / 15 čučnjeva / 25 metara trčanja.
Glavni dio treninga: Rade se 4 kruga vježbi kako slijedi:
- Zgibovi, maksimalan broj do otkaza
- Podizanje nogu iz visa, 10-15 ponavljanja
- Sklekovi, 15-20 ponavljanja
- Thrusters (čučanj s podizanjem bučica iznad glave), 10 ponavljanja
- Swing (zamah) girjom, 25 ponavljanja
- Iskoraci (hodajući), 15 iskoraka svakom nogom
- Trčanje, 800 metara, što bržim tempom
Hlađenje i istezanje
Statičko istezanje i lagano hodanje.
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Tijekom izvedbe ovoga treninga pazite na formu kod svake vježbe kako biste smanjili rizik od ozljede na minimum, a ako niste sigurni oko izvedbe pojedinih vježbi posavjetujte se s osobnim trenerom ili drugom stručnom osobom.
Objavljeno 23.10.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,36%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
- 18,99 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
- 16,99 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu