Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Vjerojatno ste čuli za metabolički trening. Radi se o vrsti treninga koji istovremeno održava visoke srčane otkucaje, ali radi na izgradnji čiste mišićne mase, odnosno očuvanju postojećih mišića. Radi se o treningu koji kombinira vježbe snage u većem broju ponavljanja, koje se najčešće izvode u kružnom obliku treninga. No, ovaj trening se može dodatno pojačati i aerobnim dionicama, poput trčanja, veslanje ili slične aerobne aktivnosti.
Prednost metaboličkog treninga je pozitivan utjecaj na kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost uz istovremeno povećanje jakosti i mišićne izdržljivosti. Također, ovo je savršen trening za one koji imaju ograničeno vrijeme za trening jer se ovakvi treninzi mogu odraditi u 30-ak minuta.
Trening cijeloga tijela s trkačkim dionicama
Donosimo primjer metaboličkog treninga cijeloga tijela s trkačkim dionicama, koji je namijenjen naprednim vježbačima:
Zagrijavanje: Piramida 1-15 sklekova i čučnjeva s 25 metara trčanja između svake serije
- Zagrijavanje se izvodi ovako: 1 sklek / 1 čučanj / 25 metara trčanja, 2 skleka / 2 čučnja / 25 metara trčanja… 15 sklekova / 15 čučnjeva / 25 metara trčanja.
Glavni dio treninga: Rade se 4 kruga vježbi kako slijedi:
- Zgibovi, maksimalan broj do otkaza
- Podizanje nogu iz visa, 10-15 ponavljanja
- Sklekovi, 15-20 ponavljanja
- Thrusters (čučanj s podizanjem bučica iznad glave), 10 ponavljanja
- Swing (zamah) girjom, 25 ponavljanja
- Iskoraci (hodajući), 15 iskoraka svakom nogom
- Trčanje, 800 metara, što bržim tempom
Hlađenje i istezanje
Statičko istezanje i lagano hodanje.
Tijekom izvedbe ovoga treninga pazite na formu kod svake vježbe kako biste smanjili rizik od ozljede na minimum, a ako niste sigurni oko izvedbe pojedinih vježbi posavjetujte se s osobnim trenerom ili drugom stručnom osobom.
Objavljeno 23.10.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €