Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Martina Boss: Probajte gym stick i učvrstite cijelo tijelo uz moje vježbe! (video)

Image
Martina Boss fitness trenerica
6 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Za dobre rezultate i napredak potrebni su, osim mašte i volje u kreiranju vježbi, i određeni rekviziti koji će vaše treninge učiniti težim, odnosno efikasnijim i zanimljivijim. Za početak su vam bučice bile dovoljne, a do sada ste već odradile sve moguće vježbe i treninzi su vam postali monotoni i dosadni.

Predlažem vam uvođenje novih rekvizita koji će vam dati nove mogućnosti i vježbe s kojima ćete potaknuti svoje tijelo na stalni napredak umjesto stagnacije. Moja je preporuka za sve kućne vježbače multifunkcionalni gym stick ili šipka koja služi za jačanje cijelog tijela!

Gym šipka sadrži spužvice za udoban hvat, a razinu opterećenja u svakoj vježbi prilagođavate sami na način da nekoliko puta ''okrenete'' šipku tako da se elastična guma ''skrati'' i time vam pruži jači otpor.

Za vas sam pripremila trening za cijelo tijelo uz ovaj multifunkcionalan fitness rekvizit kojeg morate isprobati! Oblikujte i ojačajte svoje mišiće uz sljedeće vježbe:

Cijeli trening pogledajte u videu:

Da biste detaljnije pogledali svaku vježbu koja je dio ovog treninga, evo pojedinačnog pregleda:

Biceps pregib + čučanj + rameni potisak

Ovom vježbom (ako ju pravilno izvodimo) aktiviramo mišiće cijeloga tijela! Trup držati čvrstim, a leđa ravnim prilikom izvođenja čučnja.

Napravite 4 serije po 12 ponavljanja.

Bicycle (trbuh)

Odlična vježba za trbušne mišiće prilikom koje je važno zadržati leđa na podlozi, bez odvajanja.

Napravite 4 serije po 20 ponavljanja.

Hamstring kickbacks

Ovom vježbom primarno aktiviramo zadnju ložu, s toga je potrebna koncentracija prilikom cijelog pokreta kako bi natkoljenica stajala mirno dok se spušta i podiže jedino potkoljenica. 

Napravite 4 serije, po 15 ponavljanja za svaku nogu.

Sjedeći biceps pregib + trbuh

Prilikom ove vježbe važno je držati leđa ravnima. Osim bicepsa, u ovoj su vježbi aktivirani i mišići cijeloga trupa jer su noge odignute od tla.

Napravite 4 serije po 12 ponavljanja.

Abdukcija kuka

Kod izvedbe ove vježbe važno je držati trup čvrstim. Također, štap može biti naslonjen uz zid za bolju stabilnost.

Napravite 4 serije po 12 ponavljanja.

Triceps ekstenzija

Pripaziti da laktovi ne idu ''prema van'', već su pozicionirani bliže glavi, dok je hvat uži kako bi se triceps jače aktivirao.

Ovu vježbu odradite u 4 serije po 10 ponavljanja.

Multifunkcionalni Gym Stick možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

Objavljeno 08.06.2017.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.