Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Ponekad su vam za kvalitetan trening potrebne samo stepenice. Dakle, ako živite u zgradi s više katova, već u vlastitom stubištu možete napraviti trening kojim ćete potrošiti puno kalorija i aktivirati vas. Ako nemate u zgradi, pronađite stepenice u kvartu i krenite s treningom.
Trening je osmišljen za one koji imaju 20 stepenica na raspolaganju. U trčanju uz stepenice radi se 4 dužine, dakle, 80 stepenica. Ako imate više ili manje stepenica, broj užina prilagodite tome da konačna dužina pretrčanih stepenica bude 80.
Trening se sastoji od 3 seta vježbi, a u svakom setu su 3 vježbe koje radite jednu za drugom. Između setova uzmite 1 minutu pauze. Ako ste početnik, odradite svaki set po jednom. Ako ste napredni vježbač, odradite po 3 kruga svakog seta vježbi.
Pogledajte slikovni prikaz treninga:
Plan treninga
Na početku treninga, lagano se zagrijte vježbama poput jumping Jacka ili trčanja u mjestu s visokim skipovima. Na kraju treninga se istegnite.
Set 1:
- Trčanje uz stepenice, po jednu stepenicu – 4 dužine (80 stepenica)
- Sklekovi s rukama na povišenju – 20 ponavljanja
- Propadanja za triceps – 20 ponavljanja
Set 2:
- Trčanje uz stepenice, po dvije stepenice – 4 dužine (80 stepenica)
- Bugarski iskorak – 20 ponavljanja po nozi
- Podizanje za listove – 20 ponavljanja po nozi
Set 3:
- Trčanje uz stepenice, po jednu stepenicu – 4 dužine (80 stepenica)
- Skok s čučnjem na stepenicu – 20 ponavljanja
- Sklekovi sa stopalima na povišenju – 20 ponavljanja
Objavljeno 07.12.2019.