Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Trening cijeloga tijela koji ćete odraditi na – stepenicama!

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ponekad su vam za kvalitetan trening potrebne samo stepenice. Dakle, ako živite u zgradi s više katova, već u vlastitom stubištu možete napraviti trening kojim ćete potrošiti puno kalorija i aktivirati vas. Ako nemate u zgradi, pronađite stepenice u kvartu i krenite s treningom.

Trening je osmišljen za one koji imaju 20 stepenica na raspolaganju. U trčanju uz stepenice radi se 4 dužine, dakle, 80 stepenica. Ako imate više ili manje stepenica, broj užina prilagodite tome da konačna dužina pretrčanih stepenica bude 80.

Trening se sastoji od 3 seta vježbi, a u svakom setu su 3 vježbe koje radite jednu za drugom. Između setova uzmite 1 minutu pauze. Ako ste početnik, odradite svaki set po jednom. Ako ste napredni vježbač, odradite po 3 kruga svakog seta vježbi.

Pogledajte slikovni prikaz treninga:

trening

Plan treninga

Na početku treninga, lagano se zagrijte vježbama poput jumping Jacka ili trčanja u mjestu s visokim skipovima. Na kraju treninga se istegnite.

Set 1:

  1. Trčanje uz stepenice, po jednu stepenicu – 4 dužine (80 stepenica)
  2. Sklekovi s rukama na povišenju – 20 ponavljanja
  3. Propadanja za triceps – 20 ponavljanja

Set 2:

  1. Trčanje uz stepenice, po dvije stepenice – 4 dužine (80 stepenica)
  2. Bugarski iskorak – 20 ponavljanja po nozi
  3. Podizanje za listove – 20 ponavljanja po nozi

Set 3:

  1. Trčanje uz stepenice, po jednu stepenicu – 4 dužine (80 stepenica)
  2. Skok s čučnjem na stepenicu – 20 ponavljanja
  3. Sklekovi sa stopalima na povišenju – 20 ponavljanja

trening

Objavljeno 07.12.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
    • 18,27 €
  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.