Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Vježbe za tonus ramena i ruku (video)

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako napravite anketu među ženama s pitanjem: “Koji biste dio tijela voljele učvrstiti i dobiti tonus?”, gotovo je sigurno da će na drugom mjestu (nakon stražnjice) biti ruke. Žene vole lijepo oblikovane, vretenaste mišiće na rukama, te se svakojakim vježbama bore protiv opuštenih i mlohavih nadlaktica.

Lijepo oblikovane ruke zahtijevaju održavanje tonusa mišića ramena i bicepsa. No, budući da se radi o malim mišićnim skupinama, trening ruku i ramena se može jako uspješno odraditi u jako malo vremena, s tek jednim rekvizitom - elastičnom gumom!

Pogledajte video trening za tonus ruku, i počnite već danas vježbati s nama!

Za trening vam je potrebna samo elastična guma i malo slobodnog prostora u vlastitom domu, parku ili na plaži. Također, dodatna prednost ovoga treninga jest i to što je gotov za 15-ak minuta pa ga možete odraditi i na pauzi na poslu. 

Trening se sastoji od 4 vježbe. Svaku vježbu se izvodi u 4 serije po 10 puta.

Ako želite otežati trening, možete ga odraditi kao kružni trening: bez pauza između vježbi i serija, u 4 kruga.

Vježbe:

  1. Biceps pregib elastičnom gumom  - 4 x 10
  2. Bočno odručenje s polupogrčenim laktovima za ramena - 4 x 10
  3. Predručenje s polupogrčenim laktovima - 4 x 10
  4. Unakrsno povlačenje od butina do brade - 4 x 10

Ovaj trening je namijenjen svima: od početnica, do iskusnijih vježbačica. Razliku u intenzitetu i težini može se napraviti odabirom traka jačeg ili slabijeg otpora. Odradite ovaj trening 2 puta tjedno, i garantiramo da ćete već nakon nekoliko tjedana zamijetiti promjene u izgledu svojih ruku, a ljetne majičice će vam puno bolje stajati.

Pratite video: 

Više video treninga pogledajte na Fitness.com.hr YouTube kanalu. 

Objavljeno 06.08.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.