U svijetu fitnessa, neovisno pričamo li o treningu ili o prehrani koja ga prati za postizanje rezultata, beskrajno je puno mitova, nepotvrđenih informacija i pseudoznanosti. Izdvojio sam 3 koji dobro zvuče, ali ne pridonose napretku. Nimalo. 

1. Obaveznih 6 obroka dnevno

Popriličan broj ljudi nažalost još uvijek vjeruje u mit o puno obroka u danu. Stara škola bodybuildinga govori nam da moramo jesti minimalno 6 obroka u danu kako bismo napredovali, što je daleko od istine. Iz njihove perspektive možda ima smisla, jer su podredili svo vrijeme jednom cilju, a to je izgradnja tijela i zanima ih svaki potencijalni postotak napretka.

Međutim, što ako vam kažem da možete jako dobro napredovati i na 3 obroka dnevno? Nitko od nas nije profesionalni bilder, ljudi imaju obaveze, obitelji, posao i mnogo drugih stvari, rijetko tko može dugoročno održati striktne režime prehrane. Poanta je pronaći pristup koji vama odgovara i držati ga se uz zadovoljavanje osnova, kao što su unos makro i mikronutrijenata, što čini bazu svakog napretka. Tajming nutrijenata za veliku većinu ljudi nije važan.

2. Trening po osjećaju

Iako ideja dobro zvuči, u praksi su stvari za veliku većinu vježbača drugačije. Vođenje dnevnika treninga ključno je za napredak, samim time jer je osnova napretka u treningu progresivno povećanje opterećenja, bilo kroz povećanje broja radnih serija, ponavljanja ili kilaže- napredak se mora dogoditi kako bi došlo do mišićnog rasta.

Razmišljajte na ovaj način: možete li se sa sigurnošću prisjetiti što ste radili u teretani prije 7 dana, odnosno koje kilaže ste dizali i s koliko ponavljanja, za svaku vježbu? Jako su male šanse da se svega sjećate, dakle zapisivanje i striktan trening program daje nam najbrži put ka progresiji i samim time prema uspjehu u našim fitness ciljevima.

Naravno, mora postojati autoregulacija u nekoj mjeri, posebno kod naprednih vježbača, koja će uključivati subjektivnu procjenu pojedinca koliko je jako spreman ići taj dan, bazirano na količini sna, hrane, tekućine, dnevne potrošnje i slično, ali i ta autoregulacija mora biti dio strukturiranog treninga.

Primjerice, RPE skala odličan je način kako možemo autoreguliati svoj trening, dodajući u program fleksibilan intenzitet, ako vježbač ima teške trojke na benchu, a loše je jeo i spavao, sigurno neće raditi s istom kilažom kao što bi radio da je naspavan i pri dobrom unosu kalorija. To je važno posebice kod naprednih vježbača, početnici se mogu držati striktnog intenziteta jer je napredak mnogo lakši čak i u suboptimalnim uvjetima, kao što su nedostatak sna ili hrane.

3. Mit o detoksu

Na tržištu postoji mnoštvo „detoks“ proizvoda čija je navodna uloga izbaciti toksine iz ljudskog organizma. Nažalost, naše tijelo ne funkcionira na taj način, iako sama ideja zvuči dobro.

Dakle, ako imamo zdravu jetru, bubrege i pluća, upravo ti organi vršit će „detoks“, odnosno filtrirati ono što je štetno i to izbacivati van organizma. Nikakvi detoks čajevi niti sokići neće pomoći u tome da budete zdraviji i s manje navodnih otrova i toksina u organizmu.

Također, često se navodnim proizvodima daje za benefit i mršavljenje, što ne čudi s obzirom da mnogo ljudi završi isključivo na miksanim sokovima od povrća i čajevima za detoks te na kraju dana budu u debelom kalorijskom deficitu. Zato mršave, a ne radi čajeva.

Zaključak

Ne vjerujte svemu što vam netko kaže. Informacije u fitnessu često su oprečne, međutim istina je uvijek jasna ako znate gdje tražiti i gledati, slušajte znanost i relevantne izvore.

Reference: 

1. Bellisle F i dr. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.
2. Schoenfeld BJ i dr. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutr Rev. 2015 Feb;73(2):69-82.
3. Stote KS i dr. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.
4. Smeets AJ i dr. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.
5. Cameron JD i dr. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101.

Objavljeno 09.05.2022.