Mitovi i zablude o ženskom dizanju utega čini se ne nestaju. Želim zaustaviti zablude koje kolaju teretanama i dati vam prave činjenice o ženskom body building-u.

1. Zabluda - Takva vas vježba čini premišićavom

Zbog činjenice da žene ne mogu prirodno proizvesti jednaku količinu testosterona (jedan od hormona odgovornih za rast mišića) kao muškarci, jednostavno je nemoguće da žena razvije ogromnu količinu mišićnog tkiva.

2. Zabluda - Vježbanjem povećavate obujam prsa

Žao mi je, cure. Ženske grudi sastoje se uglavnom od masnog tkiva. Dakle, nemoguće im je povećati obujam kroz vježbanje. Zapravo, ako vam se udio masnoća u tijelu spusti ispod 12% (što ne preporučam), grudi će vam se smanjiti. Vježbanje s utezima povećava veličinu leđa, pa od toga vjerojatno dolazi ta zabluda – povećanje obujma leđa zamijeni se s povećanjem košarice grudnjaka.

Jedini način da povećate grudi je da ili dobijete masno tkivo na tijelu ili da ugradite implantate u grudi.

3. Zabluda - Takvo vas vježbanje čini ukočenom pri kretanju

Ako sve vježbe pravilno i potpuno izvodite, fleksibilnost će se neminovno povećati. Mnoge vježbe zapravo istežu mišiće pa ako ih izvodite pravilno, povećat će se i vaša rastezljivost odnosno gipkost.

4. Zabluda - Ako prekinete takve vježbe, mišići vam se pretvaraju u masnoću

To vam je isto kao da tvrdite da se zlato može pretvoriti u olovo. Mišići i masnoća su dvije sasvim različite vrste tkiva. Ono što se zapravo događa kad ljudi prestanu vježbati s utezima je da se mišići stanu gubiti zbog neaktivnosti (ili ih koristi ili ih gubiš), a često ljudi istovremeno napuštaju i pravilan program prehrane.

Tako nepravilna prehrana u kombinaciju sa sporijim metabolizmom - zbog neaktivnosti, i smanjenom mišićnom masom radi nevježbanja, rezultiraju gubitkom mišićne mase i povećavanjem masnog tkiva pa se može činiti kao da se mišići pretvaraju u masnoću.

5. Zabluda - Takva vježba pretvara masnoću u mišiće

To je isto kao da kažete da se svaki metal može pretvoriti u zlato; je, baš! Ono što se zapravo događa u vašem tijelu je da se mišići razvijaju zbog vježbi s utezima a istovremeno se pravilnom prehranom i aerobnim vježbama gubi masno tkivo. Ponavljam, mišići i masno tkivo su sasvim različite vrste tkiva. Jednostavno je nemoguće jedno od njih pretvoriti u ono drugo.

6. Zabluda - Dok god redovito vježbate, možete jesti sve što želite

Svako tijelo ima svoj individualni metabolizam koji određuje koliko kalorija to tijelo troši u mirovanju, a koliko pri vježbanju. Ako konstantno unosimo više kalorija nego ih potrošimo, tijelo će taj višak uskladištiti kao masnoću, bez obzira na količinu vježbanja koju provodimo. Možda ova zabluda dolazi od onih ljudi koji imaju tako brz metabolizam da bez obzira koliko i što jedu, jednostavno uvijek potroše više kalorija nego ih unesu u tijelo pa se ne debljaju. Takvi se ljudi, zapravo, udebljati mogu jedino ako to svjesno odluče pa rade na tome.

Kada počnu vježbati, ljudi sa tako brzim metabolizmom ili zadrže težinu ili je smanje bez obzira na prehranu; od tuda vjerojatno naša zabluda broj 6.

7. Zabluda - Žene trebaju raditi samo kardio vježbe, a ako baš žele vježbati s utezima, onda težine trebaju biti vrlo male

Prvo , ako radite samo kardio vježbe onda se i mišići i masnoće koriste kao gorivo. Treba raditi vježbe s utezima kako bi se potakao rast mišića i spriječio njihov gubitak. Žene koje se bave samo kardio vježbama vrlo će teško postići izgled kojem teže. A što se tiče dizanja jako laganih utega, to je samo još jedna bedastoća. Mišići reagiraju na otpor, a ako je taj otpor prelagan onda tijelo neće imati nikakvih razloga da se mijenja.

Objavljeno 06.04.2007.