Chin Dip sprava Insportline Power Tower PT80 je sprava proizvođača Insportline pomoću koje možete izvoditi vježbe za kompletan gornji dio tijela u udobnosti vlastitog doma.

Vježbanje na ovoj spravi omogućuje vam jačanje mišića leđa, ruku, prsa i trbušnog zida. Osim što je vrlo stabilna (težina: 35 kg) ovu spravu odlikuje i dobra kvaliteta izrade kako bi osjećaj vježbanja bio što bolji.

Sastavljanje

Sa spravom u paketu dobivate i alat za njeno sastavljanje. Alat nije najkvalitetniji i uz pomoć njega ćete se dosta namučiti kako biste složili cijelu spravu (trebalo mi je oko 2 sata).

Za jednostavnije i brže sastavljanje koristite klasične ključeve za pritezanje vijaka pomoću kojih ćete spravu sastaviti u 20-30 minuta. Ovdje moram pohvaliti proizvođača na detaljnim uputama i dijelovima (vijci, matice, podlošci…) koji su došli vrlo lijepo pakirani i označeni brojevima.

Vježbe

Kao što sam već prethodno spomenuo, pomoću ove sprave moguće je odraditi vježbe za kompletan gornji dio tijela, a ako ste nešto niži (do 175 cm) moguće je improvizirati kako bi sprava poslužila i kao stalak za čučnjeve, nažalost ako ste viši od 175 cm to neće biti moguće jer bi se morali previše sagnuti prilikom podizanja i odlaganja šipke.

• Zgibovi sa širokim hvatom (pull up)
• Zgibovi s obrnutim hvatom (chin up)
• Podizanje nogu (više varijacija)
• Dipsevi
• Sklekovi
• Čučnjevi (za osobe niže od 175 cm)

Zgibovi

Zgibovi su vježba koja primarno djeluje na mišiće leđa, ovisno o vrsti zgibova koje izvodite mišići ruku i leđa će biti više ili manje aktivirani.

Na ovoj spravi je moguće izvođenje širokih zgibova (pull up) koji najviše pogađaju latissimuse i zgibova s obrnutim hvatom (chin up) koje je moguće izvoditi sa širokim i uskim hvatom i kod kojih se osim mišića leđa znatno aktiviraju i bicepsi.

Dipsevi (propadanja)

Definitivno najbolja bodyweight vježba za tricepse! Ovu vježbu možete izvoditi s ili bez opterećenja, ali imajte na umu da je nosivost sprave 100 kg!

Ako su vam klasični dispevi postali prelagani stavite bučicu između prekriženih nogu i odradite maksimalan broj ponavljanja. Samo uz pomoć ove vježbe u kratkom razdoblju primijetiti ćete razliku u izraženosti svojih tricepsa.

Podizanje nogu

Ovu vježbu možete izvoditi na barem 3 različita načina ovisno o vašoj spremi kako bi aktivirali mišiće trbuha. Ukoliko vaša sprema nije najbolja savjetujem podizanje nogu sa savijenim koljenima, a za one naprednije podizanje ispruženih nogu.

Ove dvije varijacije će najviše aktivirati donji dio trbušnog zida. Kako bi ojačali bočne trbušne mišiće radite istu vježbu s bočno savijenim ili ispruženim nogama.

Sklekovi

Sprava na svome dnu ima ugrađene ručke za sklekove koje vam omogućuju da produžite pokret skleka i time više aktivirate prsne mišiće. Budite na oprezu i ovu vježbu izvodite u sporom i kontroliranom ritmu kako ne biste povrijedili ramena zbog mogućnosti spuštanja ispod njihove razine.

Jedini nedostatak je što su ručke u širini sprave, koja je dosta široka (65 cm) i to bi nekim osobama moglo predstavljati problem.

Čučnjevi

Odmah bi htio napomenuti kako ova sprava primarno nije namijenjena za čučnjeve i nema odgovarajuće držače, ali u kućnim teretanama preostaje nam samo jedno, a to je improvizacija.

S obzirom na moju visinu ručke za dipseve su taman na visini koja mi odgovara da bi poslužile kao stalci za šipku. Ako ste viši od 175 cm ovo vam neće odgovarati i možete zaboraviti na izvođenje ove vježbe uz pomoć sprave PT80.

Prednosti i nedostatci

Prednosti:

• Širok spektar vježbi koje je moguće izvoditi
• Stabilnost sprave
• Mogućnost za improvizaciju (korištenje ručka za dipseve kao stalke za čučnjeve)
• Mali prostor koji zauzima
• Cijena

Nedostatci:

• Teže izvođenje sklekova zbog širine sprave

Zaključak

S obzirom na to da ovu spravu posjedujem već 6 mjeseci i da sam je maksimalno iskoristio u vrijeme lockdowna preporučio bih je svakome tko želi održavati dobru formu kod kuće.

Gledajući cijenu sprave i mogućnosti mislim da je ona definitivno dio opreme koju svatko treba imati u svojoj kućnoj teretani.

Ukupna ocjena: 4,5/5

Chin Dip spravu Insportline Power Tower PT80 možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu. 

Objavljeno 24.02.2021.