Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Ako ste ikad primijetili neke diskove ispod tenisica i pitali se kakav je to rekvizit i za što služi u ovom članku saznat ćete njihovu ulogu i beneficiju u vježbama.
Disc slideri mogu zaista podignuti vaš trening na višu, a i novu razinu. Čučanj će dobiti sasvim novu dimenziju kada ga izvodite sa sliderima. Primjerice čučanj s iskorakom. Samo klizanje u položaj čučnja s iskorakom će aktivirati mnogo više mišića nego bez slidera, a dodatno povlačenje noge u početni položaj ili zamjena nogu dati će sasvim novu kontrakciju za mišiće.
Kao trener trudim se uvijek ponuditi trening koji je zanimljiv, raznovrstan i sveobuhvatan s ciljem kvalitetnije kontrakcije, ali i bolje motivacije. Uvijek tražimo bolji i noviji rekvizit. Kombinacija jednog rekvizita starog preko 1000 godina i novijeg slobodnog rekvizita disc sliderima ispunjavaju moje nastojanje da dobijem odličnu kombinaciju za trening koji smatram funkcionalnim, korisnim i zanimljivim.
Medicinka pruža slobodu pokreta kroz mnoge vježbe, a zbog težine osigurava i unapređenje snage. Medicinka može biti u dinamičnom položaju u pokretu i zbog mogućnosti premještanja aktiviraju se raznovrsni mišići na tijelu.
U videu će biti prikazano kako nekoliko jednostavnih vježbi može u disc slidere dati jednu novu dinamiku treninga. Ovim pokretima i vježbama obuhvatit ćete sve mišićne skupine ruku i nogu.
Pokreti sa sliderima imaju fokus na:
- quadriceps,
- stražnju ložu i
- aduktore.
Disc slidere možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Medicinkom ćete obuhvatiti:
- prsne mišiće,
- biceps,
- mišiće leđa,
- triceps i
- ramena
Medicinku možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Oba rekvizita testirat će i unaprijediti vaš balans, koordinaciju, ispravljati unilateralne slabosti mišića, odnosno ispravljati disbalans. Zbog slobode pokreta i raznovrsnosti kontrakcije mišića u jednom pokretu mišići cora bit će u velikom izazovu i za izvođenje vježbi bit će potrebna puna kontrakcija mišića cora.
Preporučujem da trening izvodite u intervalima
- 45 sekundi rada
- 15 sekundi odmora
- 2 – 3 serije
7 vježbi s medicinkom i disc sliderima pogledajte u videu:
U svim vježbama aktiviramo velik broj mišićnih skupina. U opisu će biti navedeni mišići koji su u fokusu i kod kojih je kontrakcija najveća.
Bacanje medicinke preko glave u lijevu i desnu stranu iz čučnja u iskoraku
Fokus kontrakcije: kosi mišići trbuha, quadriceps i stražnja loža
- Podignite loptu iznad glave
- Postavite se u položaj čučnja u iskoraku tako da je kut u koljenu na obje noge 90 stupnjeva
- Snažno usmjerite loptu prema podu da se ona odbije od poda
- Istim putem iznad glave izvedite isti pokret na drugu stranu
Medicinkom na prsa uz klizanje nogom u stranu
Fokus kontrakcije: biceps i aduktori
- U počučnju podignite medicinku prema prsima
- Iz tog položaja klizite nogom u lijevu i desnu stranu zadržavajući položaj počučnja na jednoj nozi
Bacanje medicinke uz pružanje nogu u položaju mosta
Fokus kontrakcije: prsni mišići, mišičje gluteusa, stražnja loža
- U položaju mosta uz aktivno podignute kukove postavite medicinku na prsa
- Pete postavite na slidere
- Pružajte lijevu pa desnu nogu za aktivaciju stražnje lože i gluteusa
- U položaju mosta bacite loptu za aktivaciju prsnih mišića
Podizanje medicinke iznad glave uz klizanje nogom unazad
Fokus kontrakcije: leđni mišića, gluteus, prednja strana natkoljenice
- Pogrčite noge u koljenu, a medicinku držite u visini prsa
- Klizite nogom unazad uz pružanje ruku iznad glave za aktivaciju mišića leđa
- Pri podizanju medicinke iznad glave zadržite prirodni položaj donjeg dijela leđa bez dodatnog uvijanja
- Prednja noga pri pružanju ruku iznad glave je pogrčena u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva
Fleksija ruku s medicinkom iza glave uz čučanj
Fokus kontrakcije: triceps, gluteus
- Postavite se u počučanj s medicinkom podignutom iznad glave
- Klizanjem postavite nogu u čučanj u iskoraku koso unazad za aktivaciju gluteusa
- Istovremeno spustite loptu iza glave za aktivaciju tricepsa na stražnjoj strani podlaktice
Bacanje medicinke iz čučnja iznad glave
Fokus kontrakcije: ramena i mišićje nogu
- Spustite se u položaj dubokog čučnja s medicinkom ispred tijela
- Dinamično pružite noge uz izbačaj lopte
- Prilikom hvatanja medicinke slijedi klizanje lijevom pa desnom nogom unazad
Mountain climbers na medicinki
Fokus kontrakcije na: mišiće corea, posebno na ravne mišiće trbuha
- Postavite se u položaj planka s pruženim rukama na medicinki
- Noge postavite na slidere tako da vam je prednji dio stopala na slideru
- Naizmjenično povlačite noge prema prsima
Objavljeno 16.07.2018.