Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ako ste ikada imalo zagrebali o natjecateljskom fitnessu, na način da ste čitali vijesti, pratili natjecanja ili neke natjecatelje, gotovo je nesumnjivo da ste se susreli s imenom Nicole Wilkins. Ova Amerikanka, rođena 1984. godine je IFBB pro figure i fitness natjecateljica, fitness model i osobna trenerica te je jedno od najistaknutijih i najutjecajnijih imena u fitness svijetu danas.
Wilkins je svoj već pomalo kultni fitness status stekla izvanrednim natjecateljskim rezultatima: ona je 4-struka pobjednica najvećeg svjetskog fitness natjecanja Olympia u kategoriji Figure te 3-struka pobjednica natjecanja Arnold Classic, također u kategoriji Figure. Wilkins je jedina žena u povijesti koja je osvojila titulu Figure Olympia 4 puta!
No, osim natjecateljskih uspjeha, Wilkins je certificirana IFPA (International Fitness Professionals Association) trenerica s višegodišnjim iskustvom rada s klijentima, od rekreativaca do natjecatelja. Stoga, nema sumnje da je svaki video, blog ili članak koji Nicole objavi pravi mamac za nova znanja na području fitnessa – od treninga, do prehrane i suplemenata.
Danas radimo trening stražnjice prema savjetima Nicole Wilkins!
Krenimo!
Zagrijavanje
„Zagrijani mišići su mišići koji mogu bolje reagirati na trening te koji, nakon toga, daju i bolje rezultate, a zaštićeni su od ozljede.“, kaže Wilkins.
Pa krećemo s 5 minuta hodanja na traci za trčanje, umjerenim tempom
Nakon zagrijavanja, krećemo s treningom. Pauze između serija su 30-45 sekundi, pazite na sat.
Krećemo s osnovnim vježbama, čučnjem i iskorakom, ali u superserijama s penjanjem na klupicu, odnosno – vježbom za listove.
1. Superserija:
Čučanj na smith mašini – 3 serije x 12 ponavljanja
Penjanje na klupicu s podizanjem koljena – 3 serije x 10 podizanja za svaku nogu
2. Superserija:
Iskorak na smith mašini – 3 serije x 10 podizanja za svaku nogu
Sjedeće podizanje za listove – 3 serije x 20 ponavljanja
3. Superserija:
Sumo čučanj - 3 serije x 20 ponavljanja
Iskorak koso – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu
4. Lateralno hodanje s mini bandom – 3 serije x 10 koraka u svakom smjeru
5. Superserija:
Odnoženje kablom na opruženu nogu – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu
Odnoženje kablom na povinutu nogu – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu
6. Superserija:
Jednonožni potisak na press mašini - 3 serije x 15 ponavljanja za svaku nogu
Sjedeća fleksija - 3 serije x 20 ponavljanja
7. Superserija:
Mrtvo dizanje na uska stopala - 3 serije x 10 ponavljanja
Privlačenje nogu na lopti - 3 serije x 10 ponavljanja
Privlačenje lopte na podignutu zdjelicu - 3 serije x 10 ponavljanja
Kratki video ovoga treninga pogledajte ovdje:
Objavljeno 30.09.2015.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €