Fitness.com.hr
BEST BUY ponuda
Ako ste ikada imalo zagrebali o natjecateljskom fitnessu, na način da ste čitali vijesti, pratili natjecanja ili neke natjecatelje, gotovo je nesumnjivo da ste se susreli s imenom Nicole Wilkins. Ova Amerikanka, rođena 1984. godine je IFBB pro figure i fitness natjecateljica, fitness model i osobna trenerica te je jedno od najistaknutijih i najutjecajnijih imena u fitness svijetu danas.
Wilkins je svoj već pomalo kultni fitness status stekla izvanrednim natjecateljskim rezultatima: ona je 4-struka pobjednica najvećeg svjetskog fitness natjecanja Olympia u kategoriji Figure te 3-struka pobjednica natjecanja Arnold Classic, također u kategoriji Figure. Wilkins je jedina žena u povijesti koja je osvojila titulu Figure Olympia 4 puta!
No, osim natjecateljskih uspjeha, Wilkins je certificirana IFPA (International Fitness Professionals Association) trenerica s višegodišnjim iskustvom rada s klijentima, od rekreativaca do natjecatelja. Stoga, nema sumnje da je svaki video, blog ili članak koji Nicole objavi pravi mamac za nova znanja na području fitnessa – od treninga, do prehrane i suplemenata.
Danas radimo trening stražnjice prema savjetima Nicole Wilkins!
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Krenimo!
Zagrijavanje
„Zagrijani mišići su mišići koji mogu bolje reagirati na trening te koji, nakon toga, daju i bolje rezultate, a zaštićeni su od ozljede.“, kaže Wilkins.
Pa krećemo s 5 minuta hodanja na traci za trčanje, umjerenim tempom
Nakon zagrijavanja, krećemo s treningom. Pauze između serija su 30-45 sekundi, pazite na sat.
Krećemo s osnovnim vježbama, čučnjem i iskorakom, ali u superserijama s penjanjem na klupicu, odnosno – vježbom za listove.
1. Superserija:
Čučanj na smith mašini – 3 serije x 12 ponavljanja
Penjanje na klupicu s podizanjem koljena – 3 serije x 10 podizanja za svaku nogu
2. Superserija:
Iskorak na smith mašini – 3 serije x 10 podizanja za svaku nogu
Sjedeće podizanje za listove – 3 serije x 20 ponavljanja
3. Superserija:
Sumo čučanj - 3 serije x 20 ponavljanja
Iskorak koso – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu
4. Lateralno hodanje s mini bandom – 3 serije x 10 koraka u svakom smjeru
5. Superserija:
Odnoženje kablom na opruženu nogu – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu
Odnoženje kablom na povinutu nogu – 3 serije x 10 ponavljanja za svaku nogu
6. Superserija:
Jednonožni potisak na press mašini - 3 serije x 15 ponavljanja za svaku nogu
Sjedeća fleksija - 3 serije x 20 ponavljanja
7. Superserija:
Mrtvo dizanje na uska stopala - 3 serije x 10 ponavljanja
Privlačenje nogu na lopti - 3 serije x 10 ponavljanja
Privlačenje lopte na podignutu zdjelicu - 3 serije x 10 ponavljanja
Kratki video ovoga treninga pogledajte ovdje:
Objavljeno 30.09.2015.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,40%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
- 18,99 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
- 16,99 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
Postoji13komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Svi komentari na temu: Nicole Wilkins: Trening za guzu iz snova
svaka čast svakom, ali ne sviđa mi se estetski vidjet ovakve mišiće na ženi.
Svaka cast svakome, meni je ovo prekrasno!
Meni se sviða! 
Ova i nema dupe 
Da baš je loša. 
ma ne radi se o dupetu veæ o žilama na rukama na jednoj slici, to mi je grozno.
Moj pojam bi recimo bila Evangeline Lilly
Ma salila sam se malo ;)
Nicole je inace jedna od najboljih figure (kategorija u fitnessu) natjecateljica na svijetu ;)
ja nažalost na ovom forumu ne znam staviti sliku..ni svoju ni tuðu:) jedva sam našla i kako otvorit novu temu. a nisam plava:)
EVo uputica:
odeš ovdje: http://postimage.org/
Uploadas sliku s racunala koju zelis.
Nakon toga kopiras link koji ti piše uz: Direktan link
To ti izgeda ovako: http://s3.postimg.org/cod86qw77/supraspinatusmuscletop.jpg
Nakon toga ovdje stisnes strelicu na kojoj pise: Full Reply Editor
Nakon toga kliknes na ikonicu Insert image i samo zalijepis ovaj gore link:
i to izgleda ovako: 
Eto, nadam se da sam pomogla ;)
hahaahahah..dobra slika:)
djeluje komplicirano tako da æu probat kad mi mozak bude radio na višoj razini koncentracije:)
hvala...
Meni su zadnjice vecine fitnes modela, blago receno, uzasne, kada ih onako podignu da se izgubi ovaj prelaz izmedju noge i gluteusa, i kada postanu kao kamen.
Za moj ukus, ova devojka je na primer imala jedno 10 puta bolje dupe na ovde levo nego na desnoj fotki(mada je i poza drugacija pa desno izgleda podignutije) a ova pomenuta devojka sa slika gore, posebno na ptvoj slici mi zaista deluje kao da nema zadnjicu, i bas se vidi iz profila koliko je nekako ravna i tvrda, kao muska.
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/0a/60/0c/0a600c44d78b77c5b05402c870889637.jpg
Ne osporavam niciji trud, to je samo stvar ukusa, ovakva zadnjica me ne bi nesto preterano privukla ka ovim vezbama (koje svakako treba raditi), nego ono, naslov guza iz snova ne odgovara jednostavno sadrzaju
Dobre vjebe,ali ne treba pretjerivati,izgleda neprirodno
Ima ona više vrsta hormonalne potpore kao i sve natjecateljice, nema straha za nas :)
Postoji13komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
gabrijela
Svi komentari na temu: Nicole Wilkins: Trening za guzu iz snova
svaka čast svakom, ali ne sviđa mi se estetski vidjet ovakve mišiće na ženi.
ZorroRi
Svaka cast svakome, meni je ovo prekrasno!
never-give-up
Meni se sviða!
Morrighan
Ova i nema dupe
ZorroRi
Da baš je loša.
gabrijela
ma ne radi se o dupetu veæ o žilama na rukama na jednoj slici, to mi je grozno.
Moj pojam bi recimo bila Evangeline Lilly
ZorroRi
Ma salila sam se malo ;)
Nicole je inace jedna od najboljih figure (kategorija u fitnessu) natjecateljica na svijetu ;)
gabrijela
ja nažalost na ovom forumu ne znam staviti sliku..ni svoju ni tuðu:) jedva sam našla i kako otvorit novu temu. a nisam plava:)
ZorroRi
EVo uputica:
odeš ovdje: http://postimage.org/
Uploadas sliku s racunala koju zelis.
Nakon toga kopiras link koji ti piše uz: Direktan link
To ti izgeda ovako: http://s3.postimg.org/cod86qw77/supraspinatusmuscletop.jpg
Nakon toga ovdje stisnes strelicu na kojoj pise: Full Reply Editor
Nakon toga kliknes na ikonicu Insert image i samo zalijepis ovaj gore link:
i to izgleda ovako:
Eto, nadam se da sam pomogla ;)
gabrijela
hahaahahah..dobra slika:)
djeluje komplicirano tako da æu probat kad mi mozak bude radio na višoj razini koncentracije:)
hvala...
Morrighan
Meni su zadnjice vecine fitnes modela, blago receno, uzasne, kada ih onako podignu da se izgubi ovaj prelaz izmedju noge i gluteusa, i kada postanu kao kamen.
Za moj ukus, ova devojka je na primer imala jedno 10 puta bolje dupe na ovde levo nego na desnoj fotki(mada je i poza drugacija pa desno izgleda podignutije) a ova pomenuta devojka sa slika gore, posebno na ptvoj slici mi zaista deluje kao da nema zadnjicu, i bas se vidi iz profila koliko je nekako ravna i tvrda, kao muska.
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/0a/60/0c/0a600c44d78b77c5b05402c870889637.jpg
Ne osporavam niciji trud, to je samo stvar ukusa, ovakva zadnjica me ne bi nesto preterano privukla ka ovim vezbama (koje svakako treba raditi), nego ono, naslov guza iz snova ne odgovara jednostavno sadrzaju
linić Jasminka
Dobre vjebe,ali ne treba pretjerivati,izgleda neprirodno
Gym_girl
Ima ona više vrsta hormonalne potpore kao i sve natjecateljice, nema straha za nas :)