Dok si u svojoj rutini, nije ti toliki problem hraniti se u skladu sa svojim fitnes ciljevima. Imaš redovite obroke koji su dobro isplanirani, već se snalaziš koliko čega trebaš pojesti. Sve je dobro, sve ide po planu. Onda dođe vikend ili pak neko drugo okupljanje i stvari naglo krenu u krivom smjeru.

Zvuči li ti to poznato? Vjerujem. Ovo je jako čest scenarij koji mi klijenti i klijentice opisuju, to je nešto s čime se mnogi ljudi susreću. U članku donosim cijelu lepezu korisnih stvari koje mogu pomoći. Sve su temeljito testirane u praksi i stvarno pomažu.

Što raditi prije društvenog okupljanja?

Ako znaš da te čeka neka društvena situacija gdje će biti dosta hrane i pića, možeš iskoristiti priliku da se pripremiš kako bi stvari prošle što bolje. 

Nemoj se aktivno izgladnjivati prije toga. Ako osjetiš glad, radije pojedi obrok bogat proteinima koji sadrži i velik volumen povrća. Bit će ti lakše kontrolirati unos ako nije prisutna i prava glad. Ako pak jednostavno nema gladi ranije u danu, super, tada možeš preskočiti obrok i ostane ti više kalorija na raspolaganju. Jako je bitno napomenuti da ne postoji ovdje jedna najbolja strategija, svatko treba otkriti za sebe koja opcija bolje funkcionira.

Ako misliš da na druženju neće biti opcija koje podržavaju tvoje ciljeve - ti ih ponesi. Ponesi sa sobom stvari poput gazirane vode ili pića sa sladilima. Tako ćeš imati za popiti nešto "zabavnije" od vode, a možeš ponijeti i malo više toga kao dobar gost pa možda još nekome bude odgovaralo.

Koje stvari mogu pomoći za vrijeme druženja?

Kad je tako neka društvena prigoda, uvijek je opcija da pojedeš malo nečega. Čak je to često i najbolja opcija, pogotovo ako je nešto što ti se jede. Ne treba se sad razvaliti u tome, ali ne treba ni odbiti. Ako te netko ponudi, kažeš: "Hvala, uzet ću malo, pazim na prehranu." To je ta neka zlatna sredina što se tiče stajališta same prehrane, a i društveno je jako prihvatljivo.

Dobra je ideja tražiti pomoć od ljudi u svojoj okolini. Već ako nemamo toliku kontrolu nad samim okruženjem i što je u njemu, možemo zamoliti ljude da nam olakšaju. Kažemo im otvoreno koji su nam ciljevi, zašto su nam bitni, te kako nam mogu pomoći - ili barem kako nam mogu ne odmagati. Naprimjer, možemo ih zamoliti da hrana stoji dalje od nas i da nam nije nadohvat ruke, umjesto da nam je guraju pod nos i stalno nude.

Stvari koje ti ovdje mogu dodatno pomoći su da te obroke jedeš polako te do 80% sitosti, a ne da trpaš koliko ide. To su neke od ključnih vještina koje ti mogu pomoći u apsolutno svim situacijama u kojima se nađeš. Omogućuju ti da opušteno uživaš u svemu, bez kompromitiranja kilaže i napretka. Zvuči zanimljivo? Pročitaj članke na te teme koje sam linkao u ovom odlomku.

Ako ćeš piti alkohol, ima jedan "trik" koji dosta dobro pali, a to je da ga piješ naizmjenično. To znači da popiješ jedno alkoholno piće pa jedno piće bez kalorija. To može biti i voda, ali čak bih rekao da pića sa sladilima (tipa Cola Zero) mogu bolje funkcionirati, jer su "zabavnija" za piti od obične vode.

Da podijelim jednu konkretnu metodu do koje je došao jedan moj klijent. Koliko god hrane bi inače htio uzeti na tanjur, uzeo bi polovicu toga. Čak bi ponekad odmah i vratio s tanjura ako bi skužio da se zaigrao. Zatim bi se maknuo dalje od hrane ako je to moguće i više fokusirao na razgovor i druženje s ljudima.

Ima još jedna korisna ideja kad jedeš u restoranima. Odmah unaprijed zatraži konobara da ti polovicu porcije zapakira za doma prije nego ju uopće donese na stol. Reci da ćeš ju pokupiti kasnije kad ćeš plaćati račun na kraju večere. Tako si možeš puno olakšati u odnosu na to da vidiš cijelu porciju ispred sebe pa pokušavaš stati na pola usred obroka. 

Kako postupiti nakon?

Druženje je završilo, svanuo je novi dan. Što sada? Za početak, nemoj se brinuti ako je vaga naglo skočila. Ne, nemoguće je udebljati se u jednom danu za 1-2 kilograma ili koliko već vaga pokazuje. O čemu je točno riječ sam pisao u ranijem članku, ali samo da vas ovdje umirim da niste dobili ni približno masti koliko se možda čini.

Uglavnom, možeš samo nastaviti jesti dalje prema planu ili lagano kompenzirati, ovisno o tome kako se osjećaš. Dosta često nakon jednog dana/večeri i većeg unosa, mnogi ljudi su zapravo manje gladni idući dan i imaju manju potrebu za hranom. Taj dan onda jedi niskokalorične opcije bogate proteinima i povrćem, možda čak i malo smanji porcije.

Ako ćeš pak osjećati normalnu glad kao inače, nemoj se ni sad izgladnjivati. Nastavi jesti normalno kao što bi i na uobičajen dan. Samo je bitno da se vratiš u rutinu, nemoj da se to pretvori u nekoliko dana ili cijeli tjedan. Opet, ne postoji samo jedna dobra opcija, pronađi za sebe što ti bolje funkcionira - to je pravi primjer individualnog pristupa.

Zaključak

Idemo malo staviti stvari u perspektivu tako da pogledamo koliko se često nalaziš u ovakvim situacijama. Ako je to jedna večer u mjesec dana, nemaš razloga za brigu i realno možeš postupiti kako želiš. Ako je to pak recimo dvaput svaki tjedan, onda toplo preporučujem da počneš primjenjivati barem neke od savjeta koje sam naveo.

Objavljeno 18.02.2022.