WHOOP aplikacija u kombinaciji s Whoop remenom/narukvicom prikuplja fiziološke podatke svaki trenutak u danu kako bi pružila najtočnije i najpodrobnije razumijevanje vašeg tijela. Whoop remen je lagan, vodootporan i ima bateriju koja traje 5 dana bez punjenja.

Ukratko, ovo je aplikacija koja vam prati san, umor, sve aktivnosti u danu, kalorijsku potrošnju i još mnogo toga. Osim što ću vam opisati aplikaciju i kako radi, napisat ću vam i svoja iskustva kao CrossFit trenerica, kineziterapeutkinja, sportašica i osoba s autoimunom bolesti.

Proces kupnje aplikacije i remena

Proces kupnje aplikacije tj. članarine je veoma jednostavan. Mjesečna takozvana članarina je 30 dolara ali je uz razne kodove možete smanjiti na 25 dolara. Ipak, ako je kupujete s obvezom plaćanja na 18 mjeseci onda mjesečno plaćate 18 dolara -  tako da se definitivno isplati platiti za više mjeseci unaprijed.

Nakon toga vam Whoop pošalje mail da će vam uplata teći od sljedećeg mjeseca jer je to prosječno vrijeme dostave remena/narukvice zvane Whoop Strap. E sada, tu dolazimo do malog problema. Whoop šalje po cijelom EU-u, ali do nas još nije došao s dostavom. Tako da smo, za sada, prisiljeni zvati rodbinu ili prijatelje po ostalim državama kako bi oni naručili Whoop Strap i onda vam ga poslali kući u RH.

Whoop Strap

Whoop remen vam je zapravo besplatan uz kupnju članarine. Pod besplatan, mislim da je Whoop Onyx remen koji vidite na lijevom dijelu slike besplatan uz svaku kupnju dok za ostale boje i dizajne (kojih sada ima stvarno pregršt) morate izdvojiti od 20 do 40 dolara.

Whoop Strap je vodootporan, možete ga nositi dok plivate ili se tuširate. Baterija mu stvarno traje 5 dana i s njim dobijate veoma minimalni punjač koji samo stavite na remen dok je na vama tako da Strap zapravo nikada ne morate skinuti. Ako vam smeta imati Strap na ručnom zlobu radi određenih aktivnosti, postoji i remen koji se stavi oko bicepsa kako vam ne bi smetao prilikom treniranja.

Whoop aplikacija

Nakon što skinete aplikaciju i povežete je s Whoop remenom, slika koju vidite vam bude početni zaslon. Na tom početnom zaslonu vidite svoje Recovery ili Odmor obojan u zeleno, Day Strain ili Dnevni Umor obojan u plavo te ispod njih HRV (Heart Rate Variability) varijabilnosti srčanog ritma i Calories - dnevnu potrošnju kalorija.

Na donjem dijelu zaslona vidite Sleep - San od noći prije o kojem ću pisati malo kasnije.

Cijela poanta Whoop aplikacije je da vam daje savjete koliko ste spremni za Umor (trening) i tu informaciju vam daje u obliku Recoveryja koji je na slici u zeleno na 94% što znači da sam ovaj dan bila spremna za teški trening ako bi ga htjela odraditi. Whoop aplikacija svoj Recovery računa na osnovi mnogo faktora. Najvažniji od njih su:

• razina fitnessa
• zdravstveni markeri
• prehrana
• hidratacija
• nedavni umor (strain)

Ono što Whoop stalno mjeri i što možete uvijek pogledati na aplikaciji je i HRV - varijabilnost srčanog ritma, broj otkucaja srca u minuti u mirovanju, maksimalni srčani ritam, stopa udisaja po minuti. Uz to, vaš srčani ritam je zabilježen kroz cijeli dan i izgleda ovako:

Kao što vidite na slici, moj srčani ritam je zabilježen kroz cijelu noć i cijeli dan. Žuta isprekidana crta je vrijeme buđenja dok je na desnom dijelu slike plavo označeni dio odrađeni trening gdje mi se i vidljivo srčani ritam povećao.

Zanimljiva je i činjenica da ne morate unositi kada idete spavati navečer već Whoop ima automatsko detektiranje sna dok aktivnosti koje radite unosite kada ih započinjete pošto možete birati između 70 različitih aktivnosti uključujući plivanje, trčanje, CrossFit trening, meditaciju, posao trenera i još mnogo drugih.

Praćenje sna

Whoop je stručnjak u praćenju vaše prospavane (ili neprospavane) noći. Možda sada imate ideju koliko spavate po noći ali ne možete biti sigurni koliko od toga je kvalitetan san a koliko se samo vrtite po krevetu. Osim što mjeri koliko dugo spavate, aplikacija mjeri:

• koliko je vremena u krevetu bilo budno razdoblje (koje je u većini slučaja potpunosti nesvjesno)
• koliko ste spavali laganim snom, na slici možete vidjeti da sam ja u ovoj noći spavala 5 sati Light snom
• koliko ste u noći imali REM (rapid eye movement) sna
• koliko ste imali dubokog sna tj. deep sleep ili takozvani Slow Wave Sleep

Nakon svega toga na aplikaciji možete vidjeti i buđenja u noći koja oni nazivaju Disturbances, ovdje bude označen svaki put kada se probudite u noći, bili toga svjesni ili ne ujutro (lijevi dio gornje slike).

Ipak, tu nije kraj. Što će vam ove sve informacije ako ne znate što s njima? Whoop App vam daje na uslugu Sleep Coacha ili Trenera za spavanje. Taj dio aplikacije vam sugerira kada bi trebali otići na spavanje kako bi imali najbolju priliku za odmor na osnovi vaših prošlih podataka. Sleep Coach pogledajte na desnom dijelu gornje slike. 

Kao što možete vidjeti na slici moj Sleep Coach mi savjetuje da idem spavati najkasnije u 10:50 navečer ako se želim probuditi u 7 ujutro. Sleep Coach daje specifične rezultate za svaki dan pošto je svaki dan drugačiji vaš Umor (strain) i Odmor (recovery).

Ako vas zanima kako spavate posljednjih tjedan ili mjesec dana onda pogledate na aplikaciji grafikon koji vam uspoređuje vaš san s vašim idealnim programiranim snom. Onda to izgleda kao slika ispod s naslovom “Weekly Performance Assessment” gdje vam je plavom označeni stvarni san koji ste imali a siva pruga vam daje idealni programirani san. Tada možete usporediti gdje griješite ili suprotno - što radite dobro.

Overtraining - prenaprezanje

Svi ljudi koji treniraju su barem jednom imali osjećaj prije treninga da možda danas i nije dan za jaki trening. Ili ste loše spavali, loše jeli, jučer vam je bio težak dan ili nešto skroz drugo ali naš osjećaj spremnosti za trening je dosta važan.

Ako ga nikada ne slušamo i stalno na treningu dajemo 110% dovodimo se u veliki rizik od ozljeda, prenaprezanja pa čak i sindroma pretreniranosti. Način na koji Whoop aplikacija pomaže u ovom problemu je na osnovi postotka Recoveryja u danu. Recovery je potpun kada je na ekranu zelenih 100% ali se veoma nizak kada se na ekranu pojavi npr. crvenih 9% kao što možemo vidjeti na sljedećim slikama:

Kao što vidite, moja Varijabilnost Srčanog Ritma je bila 17 dok je moja tadašnja prosječna vrijednost bila 81. Osim toga, moj puls u mirovanju se povisio na 76 otkucaja po minuti dok mi je tadašnja prosječna vrijednost bila 55 otkucaja po minuti. Što nam ovo sve govori i što je meni tada to značilo? Daria, danas nije dan za teški trening.

Slušajući Whoop aplikaciju i podatke koje sam vidjela na ekranu sam mogla odlučiti ne odraditi uobičajeni intenzivan trening nego napraviti trening mobilnosti i istezanja gdje mi puls nije išao preko prosječne vrijednosti i tako sam poboljšala sutrašnji Recovery. Osim toga, išla sam ranije spavati i napravila si nutritivno bogatu večeru kako bi mi sutrašnji rezultati bili bolji. I, za (ne)čudo, bili su.

Ovo sve Whoop na svojoj stranici ima podržano sa prilično kvalitetnim istraživanjima. Po njima, njihovi korisnici su u samo 4 mjeseca korištenja aplikacije u prosjeku:

• spustili svoj srčani ritam u mirovanju za 4.4 udarca po minuti
• povećali HRV za 8 milisekundi
• dodali 41 minutu sna po noći
• smanjili ozljede za 60%
• smanjili unos alkohola prije kreveta za 79%

Primjena Whoop aplikacije

Po meni, ne postoji osoba koja ne bi uspjela nešto novo saznati o sebi koristeći Whoop aplikaciju. Ipak, za određene grupe ljudi ovo izgleda kao prirodan izbor:

• osobe u intenzivnom treningu: ako konstantno trenirate intenzivne sportove imate puno veću šansu za ozljedu i pretreniranost
• treneri profesionalnih sportaša: što više informacija imate o svom sportašu bolje mu možete programirati trenažni proces i pratiti ga u svakoj fazi, koristeći aplikaciju s mjerenjem laktata drastično se smanjuje šansa sindroma pretreniranosti
• osobe s autoimunom bolesti: vaš svakodnevni život uvelike ovisi o tome kako vam se tijelo nosi sa svakodnevnim stresorima. Ja osobno imam jedan oblik Lupusa - autoimune bolesti te sam prateći podatke s Whoop aplikacije mogla primijetiti dane kada npr. ne smijem raditi teški trening, moram jesti bolju nutritivniju hranu, moram piti više vode ili moram poboljšati san. Na ovaj način ne bih došla do “crasha" kojeg ljudi s autoimunim bolestima mogu često osjetiti ako pretjeraju u određenim aktivnostima. Za više informacija o treningu s autoimunim bolestima pročitajte moj članak Kako trenirati ako bolujete od autoimune bolesti.

Isplati li se kupnja?

Kao i sve u životu, ovisi. Ako spadate u jednu od gore navedenih skupina ljudi onda je odgovor DA. Plaćate 115 kuna mjesečno za informacije koje vam mogu drastično promijeniti način na koji trenirate i spavate.

Možete pratiti svoj napredak i dovesti se u najbolju formu života, izbjeći prenaprezanje i pretreniranost pa čak i smanjiti šansu relapsa autoimune bolesti i produžiti fazu remisije simptoma.

Objavljeno 12.04.2021.