Vjerojatno ste veći dio života nosili cipele ili tenisice s blago povišenom petom i udobnom postavom. Navikli ste se na njih, udobne su vam, smatrate da su zdravije za vas pošto prilikom hoda ne udarate petom o pod nego vam vaša tenisica amortizira udarac. Isto tako navikli ste kupovati tenisice ili cipele gdje prstima možete osjetiti vrh obuće jer vam to daje stabilnost?

Što ako postoji i drugačiji način hodanja koji je za neke autore prirodniji i puno zdraviji?

Barefoot Shoes ili "bosonoge" cipele su obuća koja simulira da hodate bez cipela, gdje nema spužve, debele gume, vrha na "špic" ili nešto slično. Samo tanka barijera između vašeg stopala i poda kako se ne bi ozlijedili prilikom aktivnosti.

Prilično sam sigurna da zamišljate nešto slično sljedećoj vrsti obuće - Vibram FiveFingers Classic:

I da, ovakva obuća postoji na tržištu i ima svoje benefite. Ali ipak, postoje i estetski ljepše verzije koje izgledaju kao svakodnevna obuća o kojim ću pisati kasnije u tekstu.

Zašto koristiti “bosonoge” cipele?

Bosonogo hodanje možda je nešto što radite samo kod kuće. Ali za mnoge ljude na ovoj Zemlji je hodanje i vježbanje bosih nogu svakodnevna praksa.

Kada mališan uči hodati, roditeljima se govori da se taj proces odvija prirodno i bez cipela. To je zato što cipele mogu utjecati na to kako dijete koristi mišiće i kosti u stopalima. Djeca također primaju povratne informacije sa tla kada hodaju bosa, a to poboljšava njihovu propriocepciju (svijest o svom tijelu u prostoru). Kako dijete stari, stavimo mu stopala u cipele kako bi ga zaštitili od ozljeda i gubimo blagodati koje dolaze od bosog hodanja.

Koje su prednosti hodanja bosih nogu?

"Najizravnija korist za bosonogo hodanje je ta što u teoriji hodanje bosih nogu obnavlja naš 'prirodni' obrazac hodanja, poznat i kao naš hod”, objašnjava dr. Jonathan Kaplan, specijalist za stopala i gležnjeve i ortopedski kirurg s Ortopedskog instituta Hoag.

Ali ako odete u bilo koju trgovinu za trčanje ili hodanje i pogledate nekoliko različitih parova cipela, vidjet ćete da mnogi od njih imaju pretjeranu amortizaciju i potporu.

Iako podloga na kojoj hodate koja je udobna i spužvasta može izazvati u vas prilično nevjerojatan osjećaj ugode, kada hodate u bosim vrstama cipela, podijatar i kirurg za stopala dr. Bruce Pinker, kaže da vam mogu spriječiti upotrebu određenih mišićnih skupina koje zapravo mogu ojačati vaše tijelo.

Ostale pogodnosti hodanja bosih nogu uključuju:

• bolja kontrola položaja stopala kad udari o tlo
• poboljšanja u ravnoteži, propriocepciji i svijesti o tijelu, što može pomoći u ublažavanju boli
• bolja mehanika stopala, što može dovesti do poboljšane mehanike bokova, koljena i trupa
• održavanje odgovarajućeg opsega pokreta u zglobovima stopala i gležnja, kao i odgovarajuću snagu i stabilnost u mišićima i ligamentima
• oslobađanje od nepropisno postavljene cipele, koja može prouzročiti žuljeve, kurje oči ili druge deformacije stopala
• jači mišići nogu, koji podupiru donji dio leđa

Koji je oblik vašeg stopala?

Kako su naša tijela drugačija, tako su i naša stopala. Na slici iznad možete vidjeti samo neke od različitih vrsta stopala koje nalazimo u ljudi. Svako ovo stopalo je drugačije i tradicionalna tenisica koja ima zaobljeni vrh ne može biti dobra za svakog. Isto tako, cipela koja se sužava prema vrhu, bilo muška ili ženska, pritisne prste u neprirodan položaj i izaziva deformacije stopala.

Ipak, postoje u većine ljudi dva glavna oblika stopala na koje se nekada odnosi kao egipatski i grčki tip stopala.

Prva dva stopala na slici su egipatski tip stopala. Takvo stopalo se često ravnomjerno širi od pete prema prstima i prsti se smanjuju od palca prema malom prstu. Suprotno tome, druga dva stopala su grčki tip stopala gdje je sredina stopala  nešto uža nego li u egipatskom stopalu te se su prsti u blagom polukrugu gdje često drugi prst koji je odmah nakon palca može biti duži od palca.

Osim crvene crte koja označava stopala na slici vidite crnu crtu koja označava bosonogu cipelu. Prva slika je egipatsko stopalo u cipeli koja je napravljena za egipatsko stopalo i cipeli koja je napravljena za grčko stopalo, isto tako druga slika je grčko stopalo u egipatskoj cipeli i u cipeli napravljenoj za grčko stopalo.

Kao što vidite egipatsko stopalo na slici jedan savršeno paše u obući namijenjenoj za njega dok u obući koja je namijenjena za grčko stopalo ima viška prostora koji bi nam smetao pri hodu. Slična je stvar i sa drugom slikom gdje grčko stopalo u obući za egipatsko stopalo ima dodirne točke s samom obućom koje bi rezultirale osjećajem pritiska, trenja, stvaranja žulja ili slično.

Kako započeti?

Istražite vrste koje postoje na tržištu i pogledajte za koje stopalo su namijenjene. Neki od najpoznatijih proizvođača i modela su: Vivobarefoot, Groundies, Xero shoes i BeLenka

Kao što vidite, bosonoge cipele izgledaju kao i svake druge (iako postoje modeli koji su napravljeni s pojedinačnim prstima i slično) samo što imaju više prostora u području prstiju stopala kako bi dali stopalu dovoljno mjesta i poticale čovjeka da hoda na cijelom stopalu i bolje osjeća površinu na kojoj je. Osim toga, prilikom vaših prvih koraka u bosonogim cipelama ćete osjetiti kako vam se hod mijenja - uzimate kraće korake i sami amortizirate prvi kontakt pete s površinom. Nakon par mjeseci nošenja ćete vidjeti da su vam se prsti raširili u svoj prirodni položaj te da vam je stopalo čak možda i naraslo za pola broja kao rezultat izduživanja stopala.

Osim toga, mnogo ljudi koji su započeli svoj Barefoot put govore kako im se postura promijenila pošto više ne postoji onaj centimetar ili dva podloge ispod pete koja mijena posturu vašeg tijela u nešto drugo od onoga kako bi bila prirodno.

Dodatno, bosonoge cipele dolaze u muškim, ženskim i dječjim varijantama, zimskim i ljetnim verzijama i dizajnom variraju od sportske do fine aktivnosti. Ne samo to, već su većina njih sada napravljeni od recikliranih materijala i kao takve budu vodootporne i određeni modeli su spremni za najgore zimske uvjete.

Objavljeno 28.04.2021.