Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Iskoristi priliku za 50% popusta na 14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima. Ograničena količina i broj dana!
Prije pedesetak godina, doživljavane su kao stočna hrana ili hrana za sirotinju, a danas zauzima nezaobilazno mjesto na jelovnicima svih koji paze na kvalitetan unos namirnica i koji traže zamjene za ugljikohidrate lošije kvalitete. Osim toga, zbog svojih pozitivnih zdravstvenih učinaka, odabiru je i mnogi sa zdravstvenim poteškoćama. Njihovo ime je bundeva (buča / tikva).
Današnja bundeva razvila se iz divlje bundeve koja je rasla na području između Gvatemale i Meksika. Indijanci su se prema njoj odnosili s takvim poštovanjem, pa su je pokapali s mrtvima, kao hranu na njihovu posljednjem putovanju što dovoljno govori o njihovoj svijesti o vrijednostima ove super namirnice.
Meso bundeve bogato je antioksidansima, vlaknima, magnezijem, kalijem i vitaminima B, C, E i K. Provitamin A te alfa i beta karoteni nalaze se u narančasto, crveno i žuto obojenim biljkama, brane organizam od oštećenja slobodnim radikalima, poboljšavaju zdravlje kože i smanjuju učinke starenja.
Beta-karoten blokira formiranje slobodnih radikala i tako direktno sprječava oštećenje stanične DNA strukture, djeluje kao jak antioksidans masti, što znači da koči razvitak superoksida i peroksida.
Znanstvenici s južnokorejskog sveučilišta Chosun pronašli su proteine u kori bundeve koji se uspješno bore s mikroorganizmima i sprečavaju infekcije te suprimiraju razvitak gljivice Candida albicans, odgovorne za vaginalne infekcije žena, pelenski osip djece i brojne druge tegobe.
Osim zbog svojeg ukusnog mesa, bundeve se uzgajaju i zbog sjemenki. Točnije, sjemenke su čak i nutritivno bogatije od samog mesa. Naime, sjemenke sadrže masti (45%), bjelančevine (oko 25%) i ugljikohidrate (oko 18%). Bogate su vitaminima i mineralima, posebno željezom, fosforom, kalijem, kalcijem.
Energetska vrijednost sjemenki je do dvadesetak puta veća od energetske vrijednosti mesnatog dijela bundeve (467 kcal na 100 g), a sjemenke sadrže i niz drugih korisnih sastojaka: celulozu, pektine, fitosterin, fitin, salicilnu kiselinu i dr. Sjemenke bundeve su sredstvo protiv crijevnih parazita, a preporučuju se i kao učinkovito i neškodljivo sredstvo protiv dječjih glista.
Danas su u supermarketima i na tržnicama bundeve različitih tipova sveprisutne i vrlo pristupačne cijenom. Najčešće su nam dostupne ove sorte:
- hokkaido bundeva
- kabocha bundeva
- butternut bundeva
Hokkaido bundeva
Za razliku od drugih vrsta bundeva, hokkaido bundeva ima vrlo široku primjenu u kuhinji: od pirea, juha, kolača, nadjeva, sokova, gulaša... ova sorta bundeve zadovoljit će potrebe i želje i najzahtjevnijih sladokusaca.
Zbog svojeg slatkastog okusa, a iznimne nutritivne vrijednosti, ova bundeva sve je češće nezaobilazna namirnica na meniju svih koji paze na prehranu i kvalitetu unesenih namirnica.
Hokkaido bundeva je bogata vitaminima i mineralima: Vitaminima A, B, C, beta-karotenom, kalcijem, magnezijem, fosforom i kalijem, te je se s pravom može nazvati nutritivnom bombom.
Upravo stoga ova je buča i zdravstveni biser: pomaže u bolestima gušterače, problemima sa želucem i probavom, ali i poteškoćama s bubrezima te srčanim bolestima. Hokkaido bundeva je diuretik, a i pogodna je za dijabetičare. Zbog svojeg niskog kalorijskog profila, bogatstva vlakana i detoksifikacijskog efekta, za hokkaido buču se odlučuju i oni koji su na dijeti i žele se riješiti viška kilograma.
Nutritivna vrijednost na 100 g hokkaido bundeve:
- Kalorije: 37 kcal
- Ugljikohidrati: 8.8 g
- Masnoće: 0.23 g
- Proteini 8.8 g
- Vlakna: 1.6 g
Kabocha bundeva
Baš kao i hokkaido buča, i kabocha je bogata beta karotenom, željezom, vitaminom C i kalijem, a u tragovima ima i kalcij, folnu kiselinu, te vitamine B skupine.
Okusom ova bundeva podsjeća na slatki krumpir (batat). Kabocha sadrži velike količine pektina koji veže otrove iz probavnih organa i tako čisti organizam te olakšava izbacivanje mokraće, što pospješuje rad bubrega, srca i krvnih žila. Upravo je odlična hrana i lijek za bolesnike s bubrežnim i žučnim kamencima, kroničnim hepatitisom, cirozom jetre, smetnje u radu srca, smetnje u radu gušterače.
Meso kaboche je debelo, sočno, slatko, fine konzistencije i tamno narančaste boje. Na 100 g ploda, kabocha sadrži 15 mg beta-karotena, što iznosi 24.000 internacionalnih jedinica A vitamina (u mrkvi 9.000), što ovo povrće stavlja na visoko pozicionirano mjesto svih biljnih proizvoda.
Nutritivna vrijednost na 100 g kabocha bundeve:
- Kalorije: 49 kcal
- Ugljikohidrati: 10.9 g
- Masnoće: 0.1 g
- Proteini 1.6 g
- Vlakna: 2.8 g
Butternut bundeva
Butternut bundeva je, za razliku od hokkaido i kaboche, nešto vodenija i blažeg okusa. Upravo stoga, manje je slatka pa se rjeđe koristi kao slastica i dio deserata. Nutritivno je butternut bundeva iznimno bogata vitaminom A, B-6 i C te magnezijem, kalcijem i željezom.
Nutritivna vrijednost na 100 g butternut bundeve:
- Kalorije: 45 kcal
- Ugljikohidrati: 12 g
- Masnoće: 0.1 g
- Proteini 1 g
- Vlakna: 8 g
Juha od hokkaido bundeve
Sastojci:
- 1 žlice maslinovog ulja
- 1/2 žlice bučinog ulja
- 2 čajne žlice curryja
- 1/2 češnja češnjaka
- 400 g na kockice narezane hokkaido bundeve
- 6 dl tople vode
- sol i papar po želji
- 2 žlice posnog sira
Postupak:
Zagrijte maslinovo i bučino ulje u posudi. Dodajte češnjak i curry te miješajte dok češnjak ne dobije staklastu boju. Dodajte hokkaido bundevu i miješajte par minuta. Dodajte vode tako da prekrije bundevu i kuhajte 15-ak minuta (dok se bundeva ne raskuha). Dodajte soli i papra po želji. Štapnim mikserom izmiksajte smjesu dok ne postane jednolična. Na kraju u juhu dodajte 2 žlice posnog sra, za dodatnu svježinu okusa.
Zanimljivost
Znate li koja je najveća bundeva na svijetu? Najveća bundeva na svijetu je predstavljena na sajmu u Wisconsinu, 2010. godine. Imala je obujam 4,7 metara, a težinu od 821 kilogram!
Objavljeno 24.09.2015.