Što može bolje poslužiti za popraviti raspoloženje od – smoothieja! A jabuka, jedna od najpoznatijih i najomiljenijih voćki na svijetu, u raznim oblicima, bojama i okusima, poslužit će kao odlična baza za ovaj poznati tekući pripravak i kao dobar izvor vlakana, antioksidansa i svih ostalih hranjivih tvari zbog kojih drži visoko mjesto na svakoj fit ljestvici.

Slijedi 5 iznimno ukusnih recepata smoothieja od jabuke – varijante su beskonačne, a dobrobiti zajamčene!

Smoothie za dobro jutro

Savršen način da započnete dan puni energije. Po želji dodajte listove špinata ili kelja te šaku bobičastog voća kako biste još više pojačali nutritivnu vrijednost i antioksidacijski potencijal ovog ukusnog napitka.

Sastojci:

• 1 crvena jabuka
• 1 banana
• 3/4 šalice jogurta
• 1/2 šalice mlijeka
• 20 badema (ili žlica mljevenih)
• 1/4 žličice cimeta
• 1-2 kockice leda

Priprema:

Mlijeko i jogurt ubacite u blender, pridružite im voće narezano na komadiće, cijele ili mljevene bademe i cimet te sve skupa blendajte 30-ak sekundi dok ne dobijete gustu smjesu. Umjesto leda možete iskoristiti zaleđenu bananu!

Zeleni smoothie

Tri riječi – zdravlje u čaši. Ova nutritivna bomba pružit će vam dozu energije za cijeli dan, a usput vas zasititi radi mnoštva mononezasićenih i polinezasićenih masnoća iz avokada i sjemenki te vlakana iz jabuke i špinata. I to je samo dio nutritivne priče koju vam ovaj smoothie nudi – tu su i folna kiselina, vitamini K, A i C, kalcij, kalij…. a ne zaboravite ni sva divna zaštitna svojstva meda. Uživajte!

Sastojci:

• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 velika zelena jabuka narezana na komadiće
• 1 šalica špinata
• 1/2 avokada
• 1 žlica chia sjemenki
• 1 žlica limunovog soka
• 1 žličica meda
• listići mente po želji

Priprema:

Bademovo mlijeko, jabuku i špinat ubacite u blender i blendajte dok se smjesa ne sjedini. Dodajte očišćeni avokado, chia sjemenke, limunov sok i med, blendajte dok ne postane kremasto te odmah poslužite.

Slatki smoothie

Veliki sam ljubitelj badema, tog divnog hrskavog i ukusnog izvora nezasićenih masnih kiselina, proteina, vlakana, vitamina E, kalcija te mnogih drugih hranjivih tvari. Volim ih jesti u svim varijantama i kombinacijama. Kao i jabuke! Zato sam spojila te dvije ljubavi i dobila ukusnu i slatku poslasticu u čaši - nadam se da će vam se svidjeti.

Sastojci:

• šalica bademovog mlijeka
• 1 slatka jabuka
• 1/2 banane
• 1 žlica maslaca od badema
• 1/2 žličice cimeta
• 1 kockica leda

Priprema:

U blender ubacite sve sastojke osim kockice leda. Blendajte dok jabuka ne omekša te na kraju dodajte led i blendajte do kraja. Dodajte još mlijeka ako želite da bude više tekuće. Na kraju pospite s još malo cimeta.

Savjet: dodajte mjericu whey proteina, mlijeko ili jogurt za dozu proteina.

Pita od jabuke smoothie

Mmmm, tko može odoljeti domaćoj piti od jabuke? Evo jedne u fit verziji! Uživate bez grižnje savjesti dok radite nešto dobro za vaše tijelo – treba li još što na to dodati U slast!

Sastojci:

• 1/2 šalice mlijeka
• 3/4 šalice jogurta
• 1 jabuka
• 1/2 banane
• 1 žlica mljevenih oraha
• 1/4 žličice cimeta
• malo muškatnog oraščića
• 1 žličica đumbira

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i blendajte do guste smjese. Po želji ubacite kockicu leda!

Osvježavajući smoothie

Ova kombinacija nutrijenata i okusa ne samo da će vas razbuditi nego i poslužiti kao savršena okrjepa nakon treninga zbog kokosove vode i elektrolita koje sadrži te mnoštva vitamina i minerala iz voća. Po želji možete dodati i pola banane, za dodatni boost energije i hranjivih tvari!

Sastojci:

• 1 šalica kokosove vode
• 1/2 šalice cijeđene naranče
• 1 jabuka
• 1 žličica cimeta
• 1 mjerica whey proteina (preporuka: bez okusa ili od vanilije)
• 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok se ne sjedine. Ubacite kocku leda za još više osvježenja ili ostavite u hladnjaku preko noći za lagani i osvježavajući doručak.

Objavljeno 30.09.2021.