Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Uz kalorijski deficit, hodanje je aktivnost koja vam može značajno pripomoći u skidanju viška kilograma. Osim toga, hodanje je jednostavno, besplatno i može se „odraditi“ doslovno bilo gdje.
Intervalno hodanje
No, ako vam je cilj mršavljenje umjesto klasičnog hodanja umjerenim i ujednačenim tempom, savjetujemo vam da probate – intervalno hodanje, odnosno hodanje u kojem izmjenjujete dionice bržeg i sporijeg hoda.
Intervalni program hodanja za mršavljenje gotovo je isti kao i svaki drugi program hodanja za mršavljenje, ali koristi kratke intervale bržeg hodanja kako bi vam pomogao sagorjeti više masnoće. Svaki je interval tempiran tako da ne bude predug i da vas previše ne iscrpi. Nakon svakog segmenta brzog hodanja, slijedi kratki oporavak kako biste mogli doći do daha i oporaviti se.
Intervalno hodanje jedan je od najboljih načina da poboljšate razinu kondicije, sagorite više kalorija, a kako budete napredovali bit ćete spremni prijeći na program trčanja ili trčanja.
Kako si isplanirati intervalni program hodanja?
Preduvjeti koje trebate zadovoljiti prije početka treninga su dobre tenisice i sat, mobitel ili štoperica na kojima ćete moći pratiti vrijeme i intervale. Također, ne zaboravite ponijeti bočicu vode.
Sljedeći zadatak je odrediti trajanje intervala. Prije svakog treninga savjetujemo da odradite 5-minutno zagrijavanje, koje može biti u obliku hodanja ili laganog jogginga, ali bez da ostanete bez daha.
Nakon zagrijavanje krećete sa svojim prvim intervalom. Savjetujemo da krenete s 30 sekundi bržeg hodanja, nakon čega slijedi 90 sekundi sporijeg hodanja. Ova dva kruga čine jednu intervalnu seriju. Napravite 5 krugova ovakvih serija.
Na kraju ovog 10 minutnog dijela serija intervala, odradite 5 minuta hlađenja u obliku laganog šetanja i vježbi statičnog istezanja.
Trening dakle izgleda ovako:
Zagrijavanje – 5 minuta
5 serija:
- 30 sec brzog hodanja
- 90 sec polaganog hodanja
Hlađenje – 5 minuta
Ukupno trajanje treninga: 20 minuta
Za napredne vježbače
Kako budete napredovali, smanjujte trajanje intervala polaganog hoda (na 60 ili 30 sekundi) te povećavajte broj setova. Također, trening možete otežati time što ćete umjesto po ravnome intervale odrađivati na uzbrdici.
Budući da su intervalni treninzi naporni i oporavak od njih je duži nego nakon treninga umjerenim i ujednačenim intenzitetom, savjetujemo da ove intervalne treninge ne radite svaki dan, već svaki drugi ili treći.
Time ćete omogućiti tijelu da se oporavi između treninga ovoga tipa i smanjiti rizik od ozljede.
Objavljeno 28.03.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,33%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €