Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

20-minutni trening za čvrste trbušne mišiće

Image
Luka Pleša mag. kineziologije
167 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Brzi dnevni ritam rijetko nam ostavlja vremena za svakodnevne odlaske u teretanu te je ponekad jedina moguća opcija odraditi jedan kratak i učinkovit trening kod kuće.

Kada netko kaže trbušnjaci prvo što svima pada na pamet su lijepo oblikovani mišići koji privlače pogled sa svih strana. No ti mišići su dio veće skupine mišića koji održavaju pravilnu posturu tijela, kako u treningu, tako i u svakodnevnom životu.

To je osobito bitno u današnje vrijeme kad velika većina populacije dobar dio dana provede u sjedećem položaju gdje su trbušni mišići u pasivnom stanju. Bez obzira jeste li tjelesno aktivni ili ne, kratka trening rutina kojom ćete aktivirati sve trbušne mišiće dugoročno je isplativa investicija u vaše zdravlje.

Struktura treninga

Trening se sastoji od različitih vježbi od kojih svaka aktivira jedan dio trbušnih mišića. Svaku vježbu radite 20 ponavljanja, a one koje su jednostrane potrebno je napraviti 20 ponavljanja na svakoj strani, bez pauze između vježbi.

U vježbama u kojima se rade izdržaji u određenom položaju zadržite položaj 30 sekundi. Kada napravite cijeli krug vježbi napravite pauzu u trajanju od 2 minute kako bi se mišići opustili i pripremili za idući krug. Kako budete napredovali možete dodati broj krugova kako biste povećali opterećenje treninga.

Ako dosad niste bili redovito radili vježbe trbušnih mišića, neke od sljedećih vježbi će vam možda biti teže od drugih, ali kroz nekoliko treninga primijetit ćete napredak u izvedbi.

Za provedbu samog treninga neće vam trebati više od 20 minuta. Vježbe radite kako slijede:

  1. trbušnjaci
  2. bird dog
  3. bočni plank
  4. škarice
  5. sklopka
  6. izdržaj u V sjedu
  7. bicikl
  8. lateralno hodanje u skleku

Prije glavnog dijela treninga bitno je pripremiti tijelo za ono što slijedi vježbama dinamičkom istezanja i mobilnosti.

Vježbe iz treninga pogledajte u galeriji: 

 

Trbušnjaci
Bird dog
Bočni plank
Škarice
Sklopka
Izdržaj u V sjedu
Bicikl
Lateralno hodanje u skleku
 

Objavljeno 17.09.2022.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.