Fitness.com.hr
BEST BUY ponuda
Situacija je bila ovakva: imala sam 30 minuta vremena, a od rekvizita 1 šipku i nešto pločastih utega (ukupno 40 kg težine), a ideja mi je bila napraviti kvalitetan i visokointenzivan trening za aktivaciju gornjeg dijela tijela.
Odredila sam u 30 minuta odraditi 5 vježbi po 6 serija, svaku seriju po 12 ponavljanja. Za ovaj plan najboljim mi se učinio plan učiniti sve u EMOM načinu rada: na svaku punu minutu krenula sam s novom serijom, a po izvršenju 12 ponavljanja, do kraja minute sam odmarala. Time sam dobila visokointenzivan trening koji sam odradila u ograničenoj količini vremena.
Vježbe koje sam radila su sljedeće:
- Mrtvo dizanje, 6 serija, 12 ponavljanja
- Veslanje u pretklonu, 6 serija, 12 ponavljanja
- Potisak s kose klupe za prsa, 6 serija, 12 ponavljanja
- Stojeći potisak za ramena, 6 serija, 12 ponavljanja
- Biceps pregib, 6 serija, 12 ponavljanja
Redom, vježbe koje sam izvodila u treningu pogledajte u galeriji:
Nakon ovog treninga se počastite proteinima i dobro odmorite prije sljedeće aktivnosti.
Objavljeno 01.05.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €