Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

30-minutni trening koji me izuo iz cipela!

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Situacija je bila ovakva: imala sam 30 minuta vremena, a od rekvizita 1 šipku i nešto pločastih utega (ukupno 40 kg težine), a ideja mi je bila napraviti kvalitetan i visokointenzivan trening za aktivaciju gornjeg dijela tijela.

Odredila sam u 30 minuta odraditi 5 vježbi po 6 serija, svaku seriju po 12 ponavljanja. Za ovaj plan najboljim mi se učinio plan učiniti sve u EMOM načinu rada: na svaku punu minutu krenula sam s novom serijom, a po izvršenju 12 ponavljanja, do kraja minute sam odmarala. Time sam dobila visokointenzivan trening koji sam odradila u ograničenoj količini vremena.

Vježbe koje sam radila su sljedeće:

  1. Mrtvo dizanje, 6 serija, 12 ponavljanja
  2. Veslanje u pretklonu, 6 serija, 12 ponavljanja
  3. Potisak s kose klupe za prsa, 6 serija, 12 ponavljanja
  4. Stojeći potisak za ramena, 6 serija, 12 ponavljanja
  5. Biceps pregib, 6 serija, 12 ponavljanja

Redom, vježbe koje sam izvodila u treningu pogledajte u galeriji:

Mrtvo dizanje
Veslanje u pretklonu
Potisak s kose klupe za prsa
Stojeći potisak za ramena
Biceps pregib
 

Nakon ovog treninga se počastite proteinima i dobro odmorite prije sljedeće aktivnosti.

Objavljeno 01.05.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.