Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

EMOM treninzi: 3 kućna treninga do 20 minuta trajanja

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako tražite brz i intenzivan kućni trening, uz općepoznate HIIT treninge, sve više na popularnosti dobivaju i tzv. EMOM treninzi, odnosno načini rada. Oni se smatraju jednom varijantom HIIT treninga jer se izmjenjuju periodi rada i periodi pauze.

EMOM je kratica koja znači „Every Minute On the Minute“, a podrazumijeva izvedbu zadanog broja ponavljanja vježbe u periodu od 1 minute. Ukoliko vježbu odradite u kraćem vremenu, do isteka minute imate pauzu. Po isteku minute, kreće se sa sljedećom serijom ili vježbom.

Uobičajeno EMOM treninzi traju 10-30 minuta.

EMOM treninzi mogu biti prilagođeni specifičnim ciljevima i programirani tako da utječu na pojedine sposobnosti ili energetske sustave.

emom

Na što treba paziti tijekom provedbe EMOM treninga?

Kao i tijekom bilo kojeg drugog treninga, i kod izvedbe EMOM-a, najvažnije je paziti na formu i pravilnu izvedbu svakog ponavljanja. Nemojte žrtvovati formu radi kojeg ponavljanja više, ali nemojte biti ni prespori jer će učinak treninga tada izostati.

Najčešća pogreška koja se događa kod EMOM treninga su prevelike težine koje se ne mogu izvesti pravilno u zadanom broju ponavljanja.

Kod planiranja EMOM treninga možete imati samo jednu vježbu, par vježbi ili niz vježbi. Iako je broj vježbi neograničen, više vježbi ne znači nužno da se radi o kvalitetnijem treningu. ključ je uvijek u kreiranju stimulusa na mišiće kako bi se potakle njegove adaptacije.

emom

Donosimo vam 3 primjera kućnih EMOM treninga:

1. trening – 18-minutni EMOM bodyweight trening

Ponovite 6 puta bez pauza između zadanih minuta:

  • 1. minuta: 15 sklekova
  • 2. minuta: 20 čučnjeva
  • 3. minuta: 30 sekundi izdržaja

2. trening – 20-minutni EMOM trening za kondiciju

Potrebni rekviziti: kettlebell (girja) (naruči ovdje)

Ponovite 10 krugova bez pauza između zadanih minuta:

  • 1. minuta: 15 kettlebell swingova
  • 2. minuta: 15 sklekova

3. trening – 20-minutni EMOM trening za mišićnu izdržljivost

Potrebni rekviziti: šipka za zgibove (naruči ovdje)

Ponovite 5 krugova bez pauza između zadanih minuta:

  • 1. minuta: 5 prednjih čučnjeva
  • 2. minuta: 5 zgibova
  • 3. minuta: 5 glute bridge (most)
  • 4. minuta: 5 propadanja (dips)

EMOM treninzi su izvrstan način kako da u kratkom vremenu odradite intenzivan trening, čak i potpuno vez rekvizita. Pratite svoj napredak i prilagođavajte mu sljedeće treninge. EMOM treninzi su intenzivni i zahtjevni, pa si nakon ovih treninga osigurajte dovoljno vremena za oporavak i regeneraciju.

Objavljeno 19.12.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.