Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ako tražite brz i intenzivan kućni trening, uz općepoznate HIIT treninge, sve više na popularnosti dobivaju i tzv. EMOM treninzi, odnosno načini rada. Oni se smatraju jednom varijantom HIIT treninga jer se izmjenjuju periodi rada i periodi pauze.
EMOM je kratica koja znači „Every Minute On the Minute“, a podrazumijeva izvedbu zadanog broja ponavljanja vježbe u periodu od 1 minute. Ukoliko vježbu odradite u kraćem vremenu, do isteka minute imate pauzu. Po isteku minute, kreće se sa sljedećom serijom ili vježbom.
Uobičajeno EMOM treninzi traju 10-30 minuta.
EMOM treninzi mogu biti prilagođeni specifičnim ciljevima i programirani tako da utječu na pojedine sposobnosti ili energetske sustave.
Na što treba paziti tijekom provedbe EMOM treninga?
Kao i tijekom bilo kojeg drugog treninga, i kod izvedbe EMOM-a, najvažnije je paziti na formu i pravilnu izvedbu svakog ponavljanja. Nemojte žrtvovati formu radi kojeg ponavljanja više, ali nemojte biti ni prespori jer će učinak treninga tada izostati.
Najčešća pogreška koja se događa kod EMOM treninga su prevelike težine koje se ne mogu izvesti pravilno u zadanom broju ponavljanja.
Kod planiranja EMOM treninga možete imati samo jednu vježbu, par vježbi ili niz vježbi. Iako je broj vježbi neograničen, više vježbi ne znači nužno da se radi o kvalitetnijem treningu. ključ je uvijek u kreiranju stimulusa na mišiće kako bi se potakle njegove adaptacije.
Donosimo vam 3 primjera kućnih EMOM treninga:
1. trening – 18-minutni EMOM bodyweight trening
Ponovite 6 puta bez pauza između zadanih minuta:
- 1. minuta: 15 sklekova
- 2. minuta: 20 čučnjeva
- 3. minuta: 30 sekundi izdržaja
2. trening – 20-minutni EMOM trening za kondiciju
Potrebni rekviziti: kettlebell (girja) (naruči ovdje)
Ponovite 10 krugova bez pauza između zadanih minuta:
- 1. minuta: 15 kettlebell swingova
- 2. minuta: 15 sklekova
3. trening – 20-minutni EMOM trening za mišićnu izdržljivost
Potrebni rekviziti: šipka za zgibove (naruči ovdje)
Ponovite 5 krugova bez pauza između zadanih minuta:
- 1. minuta: 5 prednjih čučnjeva
- 2. minuta: 5 zgibova
- 3. minuta: 5 glute bridge (most)
- 4. minuta: 5 propadanja (dips)
EMOM treninzi su izvrstan način kako da u kratkom vremenu odradite intenzivan trening, čak i potpuno vez rekvizita. Pratite svoj napredak i prilagođavajte mu sljedeće treninge. EMOM treninzi su intenzivni i zahtjevni, pa si nakon ovih treninga osigurajte dovoljno vremena za oporavak i regeneraciju.
Objavljeno 19.12.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €