Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Trening nogu je jedan od onih koje vrlo jednostavno možete odraditi bez ijednog rekvizita. Dovoljna vam je težina vlastitog tijela.
Trening koji vam donosimo traje 30 minuta i radi se AMRAP (As Many Rounds As Possible). U svakoj AMRAP skupini vježbi, imate navedene vježbe i broj ponavljanja koje radite bez pauze u zadanom vremenu.
Primjerice ako neki set vježbi radite AMRAP 8 minuta, to znači da vježbe radite u trajanju od 8 minuta jednu po jednu u navedenom broju ponavljanja, bez pauze između vježbi. Nakon proteka 8 minuta, u treningu koji donosimo, radit ćete 2 minute pauze, pa ćete krenuti sa sljedećim AMRAP setom vježbi u trajanju od 8 minuta.
30-minutni HIIT trening
Trening se sastoji od niza pliometrijskih vježbi, a ako ih smatrate preteškima za svoju trenutnu kondiciju, zamijenite ih ne-skakačkim verzijama vježbe.
Trening
Zagrijavanje:
- 1 minuta jumping jack
- 1 minuta visoki skip
- 12 čučnjeva
- 30 sekundi penjača („mountain climber“)
AMRAP: 8 minuta
- 12 skok iskoraka
- 12 Hindu čučnjeva (čučnjevi na prstima)
- 12 stražnjih iskoraka
- 12 sumo čučanj skokova
Odmor: 2 minute
AMRAP: 8 minuta
- 12 skok čučnjeva
- 12 bočnih iskoraka (6 na svaku stranu)
- 12 stražnjih iskoraka sa skokom
- 12 čučnjeva
Odmor: 2 minute
AMRAP: 8 minuta
- 12 čučnjeva
- 12 iskoraka (6 na svaku stranu)
- 12 skijaša
- 30 jumping jackova
Hlađenje:
- Istezanje
Na što treba paziti tijekom ovog treninga?
Ako ovaj trening radite kod kuće, osigurajte si dovoljno prostora za izvedbu svih vježbi.
Zašto je važno jačati mišiće nogu?
Jake i snažne noge sudjeluju u pravilnoj posturi, poboljšavaju izdržljivost u svakodnevnim aktivnostima, ali i smanjuju rizik od ozljeda.
Trening koji smo vam donijeli traje 30 minuta te kombinira vježbe različitih vrsta, skokova koji poboljšavaju eksplozivnost i ravnotežu, do vježbi koje povećavaju jakost, mišiću masu i tonus.
Objavljeno 25.11.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €