Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Danas vam donosim 5 minuta intenzivnih kardio vježbi koje se izvode u poziciji prednjeg upora na rukama. Svaka vježba je kombinacija dvaju pokreta koji se izvode naizmjenično.
Sve vježbe iz finishera pogledajte u videu:
Interval rada za svaku vježbu je 30 sekundi nakon kojih odmah prelazimo na iduću, bez odmora.
Po završetku zadnje vježbe, sve ponavljamo još jednom!
1. Plank jack + dodirivanje ramena
U poziciji planka (upora na rukama), otvaramo i zatvaramo noge u skoku, istovremeno rukom dodirujući suprotno rame. Nakon svakog skoka, promijeniti ruku.
Obratiti pozornost da se ruke nalaze točno ispod ramena, da je trup aktiviran te da nema velikih oscilacija kukova gore-dolje.
2. Rotacije s dodirom prstiju + plank skok
U poziciji upora, provucite desnu nogu ispod tijela prema lijevoj strani i pokušajte lijevom rukom dotaknuti nožne prste desne noge. Vratite se u početnu poziciju i ponovite u drugu stranu. Nakon povratka u početnu poziciju, raskoračno naskočite pokušavajući stopalima doći što bliže rukama. Skočite natrag u početnu poziciju i ponovite ciklus.
Prilikom rotacija aktivirajte trup te maksimalno kontrolirajte pokret.
3. Penjanje + spuštanje na podlaktice
Držeći upor na rukama, naizmjenično povlačimo koljena na prsa, što brže mijenjajući noge. Nakon 8 ponavljanja (svaka noga se broji kao jedno ponavljanje) spuštamo se na podlaktice. Ponovno se podignemo na dlanove i ponovimo ciklus.
4. Škorpion plank
Ova vježba je sama za sebe, jer je i sama kombinacija nekoliko pokreta. U početnoj poziciji upora, savijemo jednu nogu te prstima iste pokušamo dotaknuti podlogu preko druge noge na suprotnoj strani. Istovremeno se spuštamo u sklek i okrećemo glavu u stranu suprotnu od savijene noge.
Radimo naizmjenično jednom pa drugom nogom.
5. Lateralni skokovi + hodanje u planku
U planku, spojenim stopalima skačemo u desnu stranu, zatim se vratimo u sredinu te skočimo u lijevu stranu. Pri povratku u sredinu, rukama "hodamo" prema naprijed 4 koraka, vratimo se u početnu poziciju i ponavljamo ciklus.
Dva kruga bit će sasvim dovoljna za dobar završetak treninga. Ovisno o vlastitoj formi, uvijek možete dodati intervale odmora između vježbi ili čak produžiti intervale rada ako ste u boljem treningu. Ne morate se ni ograničiti na samo 2 kruga! Izazovite sami sebe, napravite 4, 6 ili 10 krugova!
Objavljeno 14.06.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,40%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €