Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 11. trening

Image
Lana Novota mag. kineziologije
172 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Odradili ste 10 treninga iz našeg ciklus "Fit do ljeta". Pred vama je novi, 11. trening kojim vam pomažemo učvrstiti mišiće stražnjice i ljeto dočekati u dobroj formi. 

Za ovaj trening vam je potrebna step klupica ili bilo kakva klupica koja može zamijeniti ovaj rekvizit. Pratite video trening i kada dođete na plažu uživajte u plodovima svoga rada.

 

Pogledajte trening:

  1. Step na steper sa skokom na jednoj nozi
  2. Step i iskorak unazad
  3. Pulsiranje u iskoraku
  4. Step na steper sa sanoženjem
  5. Privlačenje nogu (sjed na steper)
  6. Kosi mišići trbuha na steperu
  7. Noge u škarice
  8. Ponavljanje vježbi 1, 2, 3 i 4
  9. Most s nogama na steperu
  10. Most na jednoj nozi
  11. Odnoženje na steperu u mostu

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 9,10 i 11

Ponavljanje vježbi 3 i 4

  1. U uporu prednjem noga bočno pogrčena
  2. Pružanje noge bočno
  3. Podizanje pružene noge bočno

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 12,13 i 14

Ponavljanje vježbi 3 i 4

  1. Podizanje pružene noge s vanjskom rotacijom
  2. Grčenje noge u vanjskoj rotaciji
  3. Pulsiranje u vanjskoj rotaciji

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 15,16 i 17

Ponavljanje vježbi 3 i 4

Istezanje

lana trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 10. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 12. trening

Objavljeno 10.06.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.