Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ulazimo u samu završnicu našeg ciklusa treninga za učvršćivanje mišića gluteusa. Pred vama je 16. trening iz našeg programa za podizanje stražnjice.
Za ovaj trening su vam potrebni 2 bučice i elastična guma s ručkama.
Pogledajte trening:
- Zasuci s podizanjem koljena i dva čučanja
- Zasuci s iskoracima u lijevu i desnu stranu
- Zasuci s iskoracima naprijed i nazad
- Četiri čučnja i skok
- Četiri iskoraka u stranu i skok
- Iskorak naprijed nazad i skok
Za sljedeće vježbe koriste se utezi od 3 do 4 kg
- Rolanje nazad, naprijed (uzimanje utega) i 2 čučnja
- Rolanje nazad, naprijed s koljenima koso (uzimanje utega) iskoraci naprijed u čučnju
- Rolanje nazad, naprijed s pruženim nogama (uzimanje utega) iskoraci u stranu
Za sljedeće vježbe koristi se elastična traka koja se stavlja oko koljena
- Most s napetom elastičnom trakom oko koljena
- U mostu podizanje na jednoj nozi s abdukcijom iz kuka
- Ponoviti s drugom nogom
- Ponoviti vježbe 10-11-12
Za sljedeće vježbe ćete produžiti elastičnu traku
- U mostu na jednoj nozi (izdržaj) abdukcija s drugom nogom uz otpor trake (traka se drži rukom)
- Iz istog položaja spuštanje pružene noge uz otpor trake
- Uz podizanje u most pružanje i grčenje noge uz otpor elastične trake
- Ponoviti vježbe 14-15-16 s drugom nogom
- Lumbalna fleksija uz dva ponavljanja pružanja nogu u sjedu (sklopke)
- Lumbalna fleksija uz prebacivanje nogu na lijevu i desnu stranu u sjedu
- Ponavljanje vježbe 1-2-3-4-5-6
Za sljedeće vježbe trebat će vam elastična traka
- Klek u bočnom položaju - grčenje i pružanje noge uz otpor elastične trake
- Klek u bočnom položaju – pružanje noge naprijed i bočno
- Ponoviti sve na drugu stranu
Za ove vježbe potrebna su vam dva utega
- Podizanje u položaj mosta s pružanjem ruku
- Titranje u položaju mosta s utezima na kukovima
- Podizanje u položaj mosta na jednoj nozi uz pružanje jedne ruke
- Ponoviti na drugu nogu
- Ponavljanje vježbi 26-27 s utegom na kuku
- Rolanje naprijed, nazad sa skokom
- Rolanje naprijed, nazad koso sa skokm (jedna noga naprijed)
- Rolanje naprijed, nazad i dva čučnja sa skokom
- Istezanje quadricepsa
- Isetzanje bočne i stražnje strane nogu
Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje:
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 15. trening
Objavljeno 08.07.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,39%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €