Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Zakoračili smo u srpanj, a to znači da se nas program treninga "Fit do ljeta" bliži kraju. Ako ste bili redovni s treninzima, pratili naše treninge i vježbali kao i Lana, sigurni smo da imate rezultate i da ćete se ponosno skinuti u kupaći kostim.
Danas je pred vama naš 14. trening koji donosi novi set vježbi za učvršćivanje mišića gluteusa.
Pogledajte trening:
- Zasuci sa skokovima s visokim podizanjem nogu/dodati skok
- Skok L i D u počučnju/ dotaknuti na treći korak skok
- Ponoviti vježbe 1 i 2
- Podizanje na prste i iskorak L pa D nogom unazad/dodati skok
- Pulsiranje u iskoraku sa skokom/skokovi u iskoraku
- Ponoviti vježbe 4 i 5
Da biste otežali sljedeće vježbe (od 7 do 11) dodajte broj ponavaljnja odnosno podignite frekvenciju pokreta.
- Vježba za mišiće trbuha na leđima s utegom
- Most s utezima na bokovima
- Podizanje ruku u uzručenje i zasuk u L i D stranu
- Most s utezima u krilu
- Ponoviti vježbe 7 i 9
- Vježba 1-2-4-5
- Plank na laktovima, odnožiti sa skokovima između/plank na pruženim rukama
- Kickovi u stranu/dodati skok
- Bočni plank na laktovima, spajanje iste noge i ruke/plank na pruženim rukama
- Ponoviti na drugu stranu
- Vježba 14
- Ponoviti vježbe 13 – 15 – 16
- Odmor 30“
Za sljedeće vježbe treba vam elastična traka. Osim otežane verzije vježbe uvijek možete skratiti dužinu elastične trake i tako pojačati opterećenje.
- U planku na laktovima zanoženje / plank na pruženim rukama
- Ponoviti na drugu stranu
- Kickovi u stranu/dodati skok
- Upor na boku s laktovima na podu, noga naprijed nazad/ruka pružena
- Ponoviti na drugu stranu
- Kickovi u stranu/dodati skok
- Vježba 20 – 21 – 23 – 24
- Zasuci sa skokovima s visokim podizanjem nogu/dodati skok
- Skok L i D u počučnju/ dotaknuti na treći korak skok
- Podizanje na prste i iskorak L pa D nogom unazad/dodati skok
- Pulsiranje u iskoraku sa skokom/skokovi u iskoraku
- Odmor 1 minuta
Vježbe s elastičnom trakom ćete otežati tako da skratite dužinu elastične trake.
- Okretanje u čučnju unazad s elastičnom trakom
- Odnoženje u stajanju na jednoj nozi s elastičnom trakom
- Kickovi naprijed i čučanj unazad/dva kicka i 2 pulsiranja u čučnju
- Ponavljanje vježbi 32 i 33 na drugu stranu
- Ponavljanje vježbe 34 s drugom nogom
- Ponavljanje vježbi 32 -33 – 35
- Premještanje iz planka sa zanoženjem u most s podizanjem kukova gore /u planku dodati skok a u mostu dodati podizanje na jednoj nozi – 1 minuta
- Kick, čučanj/dodati skok
- Ponoviti vježbu 39 na drugu stranu
- Ponavljanje vježbe 38 – 1 minuta
- Ponavljanje vježbe 39 -40
- Zasuci sa skokovima s visokim podizanjem nogu/dodati skok
- Skok L i D u počučnju/ dotaknuti na treći korak skok
- Podizanje na prste i iskorak L pa D nogom unazad/dodati skok
- Pulsiranje u iskoraku sa skokom/skokovi u iskoraku
- Istezanje stražnje lože s elastičnom trakom
- Istezanje bočne strane noge s elastičnom trakom
- Istezanje kvadricepsa s elastičnom trakom
Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje:
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 13. trening
Objavljeno 01.07.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,39%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €