Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

HIIT trening s vijačom za veliku potrošnju kalorija

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Vijača je vjerojatno među prvim rekvizitima s kojima smo se susreli već u osnovnoj školi. Radi se o rekvizitu koji na jednostavan način troši jako puno kalorija, a cijena mu je pristupačna te ne zahtijeva puno prostora.

Ukoliko ukomponirate HIIT trening i preskakanje vijače, dobit ćete trening koji troši energiju te poboljšava izdržljivost. Osim toga, radi se o kratkom treningu za koji vam je potrebno manje od 20 minuta u kojima ćete potrošiti kalorija kao u preko 60 minuta nekog kardio treninga umjerenog intenziteta.

Prema nekim procjenama preskakanje vijače troši oko 13 kalorija u minuti, a ako ovu radnju ukombinirate s nekom drugom vježbom imate trening koji će postići sve svoje ciljeve.

Stoga, ako ste uzeli vijaču u ruke, vrijeme je da odradite HIIT s vijačom. Donosimo vam primjer klasičnog HIIT-a s vijačom i HIIT treninga s vijačom s naglaskom na core. 

Klasični HIIT trening s vijačom

vijača

Cilj vam je u svakom krugu odraditi što više preskoka. Svaki krug traje 2 i pol minute. Krug se sastoji od sljedećih vježbi:

  • Preskačite vijaču 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Preskačite vijaču samo na lijevoj nozi 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Preskačite vijaču samo na desnoj nozi 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Preskačite vijaču s visokim podizanjem koljena 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Preskačite vijaču 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi

Nakon što ste odradili prvi krug uzmite 1 minutu pauze. Ponovite 3-4 kruga.

Core HIIT s vijačom

vijaca

Cilj vam je u svakom krugu odraditi što više preskoka. Svaki krug traje 3 minute. Krug se sastoji od sljedećih vježbi:

  • Preskačite vijaču s visokim podizanjem koljena 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Penjači (mountain climbers) 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Preskačite vijaču s visokim podizanjem koljena 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Sklekovi 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Preskačite vijaču s visokim podizanjem koljena 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi
  • Plank 20 sekundi
  • Odmarajte 10 sekundi

Nakon što ste odradili prvi krug uzmite 1 minutu pauze. Ponovite 3-4 kruga.

Vijače različitih vrsta pregledajte u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovinama. 

Objavljeno 14.03.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.