Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Samo 1 vježba, samo 4 minute – izvrstan trening za gluteus!

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako ste ikada radili Tabata trening vjerojatno o njemu imate podvojene emocije – mrzite ga jer je težak, ali ga istovremeno i obožavate jer je učinkovit. Ovo što slijedi najčešće se radi na kraju treninga, kao finisher nakon kojeg ste samo spremni za ići kući. No, ako nemate vremena, ovo je i mini trening koji možete odraditi doslovno bilo gdje – samo trebate imati klupu ili stolicu na koju se možete osloniti.

Imate samo jednu vježbu – hip thrust.

hip thrust

I imate samo 4 minute: vježbu izvodite u intervalima 20 sec : 10 sec. Prvo krenete s 20 sekundi u kojima umjereno brzim tempom izvodite ponavljanja hip thrusta. Po isteku 20 sekundi, sljedećih 10 sekundi ostajete i zadržavate gornju kontrahiranu poziciju pokreta. Nakon isteka 10 sekundi, krećete s novih 20 sekundi u kojima radite ponavljanja vježbe... 

No, ono što je posebnost ovoga treninga, je da se 10-sekundne dionice provode u gornjoj poziciji pokreta. Dakle, ako ćemo iskreno – nije baš da odmarate u poziciji u kojoj su gluteus maksimalno kontrahirani. Ali je zato učinak ove vježbe i ovog načina izvedbe neupitno učinkovit.

Cijelu 4-minutnu izvedbu vježbe možete pratiti u videu:

Budite spremni: prvih nekoliko serija će vam se činiti lagano, do kako vrijeme bude odmicalo, sve više ćete osjećati kako vam gluteusi gore! Zadnja minuta ove Tabate će vam vjerojatno biti jedna od najdužih minuta – ikad.

Objavljeno 20.03.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.