Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Donosim vam izazovan trening za napredne vježbače u kojem se fokus stavlja na mišiće stražnjice. Trening se radi u staničnom režimu, a od rekvizita je potrebna samo mala pilates soft lopta.
Prvo se izvode sva ponavljanja i serije jedne vježbe, pa se zatim prelazi na drugu. Svaku vježbu napraviti u opsegu od deset ponavljanja četiri puta.
Vježbe koje se izvode:
- Podizanje kukova s loptom ispod stopala
- Podizanje kukova s loptom između koljena
- Jednonožno podizanje kukova s loptom ispod stopala
- Ekstenzija u zglobu kuka ležeći s loptom između bedra
- Jednonožna ekstenzija u zglobu kuka s loptom između potkoljenice i natkoljenice
- Podizanje kukova jednonožno rolanjem stopala po lopti
Vježbe iz treninga pogledajte u videu:
Pojašnjenje svake vježbe pročitajte u nastavku:
1. Podizanje kukova s loptom ispod stopala
U ležećoj poziciji na leđima stopala su postavljena na loptu tako da kut između potkoljenice i natkoljenice u gornjoj poziciji bude oko 90 stupnjeva. U donjoj poziciji se zdjelica postavlja u stražnji nagib koji se zadržava sve do opružanja u zglobu kuka (ili ostaje barem neutralan). Pokušati zadržati tijelo i loptu što mirnije. Cijelo vrijeme balansirati stopalima i držati loptu pod kontrolom. Ruke se nalaze pokraj tijela na tlu.
2. Podizanje kukova s loptom između koljena
U ležećoj poziciji na leđima lopta se nalazi između koljena. Stopala su blago raširena, a mišićima unutarnjeg dijela natkoljenice se lopta konstantno što jače pritišće. Nadalje se radi isti pokret kukovima kao u prethodnoj vježbi.
3. Jednonožno podizanje kukova s loptom ispod stopala
Jedna se noga nalazi u zraku opružena u zglobu koljena i gležnja, a pogrčena u zglobu kuka. Druga noga radi pokret, a stopalo te noge se nalazi na lopti. Radi se identičan pokret opružanja kuka kao i u prethodnim vježbama.
4. Ekstenzija u zglobu kuka ležeći s loptom između bedra
U ležećoj poziciji na prsima i glavom na rukama lopta se nalazi između natkoljenica (blizu koljena). Na loptu je potrebno tijekom cijelog pokreta vršiti pritisak s obje noge što je jače moguće. Pokret koji se izvodi je ekstenzija u zglobu kuka s pruženim nogama. Pokret izvoditi kontrolirano i polako (nije potrebno visoko dizati noge).
5. Jednonožna ekstenzija u zglobu kuka s loptom između potkoljenice i natkoljenice
Početna pozicija je identična kao u prethodnoj vježbi s razlikom da se lopta nalazi između potkoljenice i natkoljenice jedne noge (stopalo je u fleksiji). Druga je noga ispružena i cijelo vrijeme u kontaktu s tlom. Događa se opružanje u zglobu kuka one strane gdje se nalazi lopta, a cijelo tijelo zadržava što mirniju poziciju.
6. Podizanje kukova jednonožno rolanjem stopala po lopti
Početna je pozicija ležeća na leđima s jednim stopalom na lopti, dok je druga noga ispružena u zglobu koljena i gležnja, a pogrčena u zglobu kuka. Kukovi se podižu do ravne linije između natkoljenice i trupa te se u toj poziciji rolajući stopalo po lopti noga opruža i ponovo grči. Bitno je cijelo vrijeme držati kukove opružene i što mirnije tijelo tijekom izvođenja pokreta.
Objavljeno 31.05.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,46%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €