Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Vježbe s velikom trakom (spojenom) za gornji dio tijela

Image
Matea Detelić studentica kineziologije
50 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Trake su odlično dodatno opterećenje koje ne zauzima puno mjesta u vašem domu. Kada se trenira u kućnim uvjetima ovaj se rekvizit pogotovo za gornji dio tijela čini obveznim.

Za gornji dio bez rekvizita se mogu raditi samo vježbe u uporu, a kada traka dođe u jednadžbu izvor vježbi je neiscrpan.

U ovom članku vam donosim neke osnovne vježbe koje se mogu raditi s velikom spojenom trakom. 

Trening pogledajte u videu:

Vježbe:

  1. Veslanje u L-sit poziciji

  2. Veslanje u ležećoj poziciji

  3. Veslanje u pretklonu

  4. Potisak

  5. Jednoručni potisak iz pozicije na jednom koljenu

  6. Razvlačenje gume iz uspravne pozicije

  7. Sklekovi s gumom

  8. Biceps pregib

Pojašnjenje svake vježbe pročitajte u nastavku:

1. Veslanje u L-sit poziciji

l-sit

U sjedećoj poziciji s pruženim nogama traka je po sredini postavljena na donju stranu stopala. Traku primiti za krajeve rukama i privlačiti šake prema rebrima. Laktovi su uz tijelo. 

2. Veslanje u ležećoj poziciji

U ležećoj poziciji na prsima traka se prima s obje ruke u širini ramena. Radi se pružanje ruku (u uzručenje) i privlačenje trake na prsa (laktovi visoko od tla i uz tijelo). Pogled je usmjeren u prostirku.

3. Veslanje u pretklonu

Stopalima se stane na jedan rub trake, a rukama se primi drugi kraj trake. Tijelo je u položaju hip hinge-a (kukovi natrag, trup u pretklonu, koljena blago pogrčena). Radi se povlačenje šaka do rebra, laktovi su uz tijelo. 

4. Potisak

U stojećoj poziciji stane se na jedan dio trake s oba stopala. Drugi dio trake se primi šakama. Šake su u ravnini ramena, laktovi vertikalno usmjereni prema podu. Radi se potisak trake iznad glave. Zadržati trup stabilan bez savijanja u lumbalnom dijelu kralježnice. 

5. Jednoručni potisak iz pozicije na jednom koljenu

potisak

U jednonožnom klečećem položaju jedan kraj trake se postavlja ispod koljena noge koja je u kleku, a drugi se prima istostranom rukom. Radi se jednoručni potisak trake iznad glave. 

6. Razvlačenje gume iz uspravne pozicije

U stojećoj poziciji traka se prima s obje ruke otprilike u širini ramena. Traka između dlanova mora biti napeta. Zatim se radi razvlačenje trake na prsa (ruke iz predručenja idu u odručenje). Ruke ne moraju biti potpuno pružene u zglobu lakta. 

7. Sklekovi s gumom

Krajevi traka se prime dlanovima, a traka prolazi iza leđa. Sklekovi se rade s dodatnim otporom trake. Čvrsto stisnuti trup i pripaziti na prekomjerno uvijanje u lumbalnom dijelu kralježnice. 

8. Biceps pregib

U stojećioj poziciji se s oba stopala stane na jedan dio trake, a drugi se primi rukama. Laktovi su uz tijelo te se radi biceps pregib. Laktovi tijekom izvedbe vježbe ne moraju biti potpuno opruženi (radi zadržavanja tenzije na biceps). 

Elastične (latex) trake možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovinama.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Booty band

Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa (stražnjice)...

  • 7,99 €
  • 5,99 €

Objavljeno 15.02.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.