Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Želite li osvježiti vježbe kojima oblikujete triceps i leđa upravo ovim vježbama to možete i postići. Uz nekoliko novih pokreta i položaja ciljano mišićje ćete aktivirati iz drugačijeg kuta i time iznenaditi svoje mišiće.
Ovaj trening bit će odličan za one koji žele lijepo oblikovati skupine leđnih mišića i stražnju stranu nadlaktice. Zbog velikog broja ponavljanja i malih težina ovo je repetitivni način kontrakcije.
Mišići leđa i triceps imaju sve veću ulogu u održavanju pravilnog držanja. Zbog sjedilačkog načina života javlja se pogrbljeno držanje tijela koje osim što uzrokuje probleme prvenstveno u vratnom dijelu kralježnice, narušava i izgled i opći dojam o nekome. Ljudi koji su izrazito pogrbljeni, ostavljaju dojam nesigurnosti i anksioznosti.
U treningu sam koristila utege dvije različite težine. Za triceps preporučujem utege manje težine, jer je i sam mišić manji, dok za leđa možete koristiti i dvostruku (pa i više) težinu utega u odnosno na težinu utega za triceps.
U vježbama se izmjenjuju vježbe za leđa i triceps. Obratite pažnju na okretanje ručnog zgloba i način podizanja utega, da bi obuhvatili što više dijelova i različitih mišića u mišićnoj skupini leđa i tricepsa. Svaka vježba uglavnom zahtijeva promjenu položaja ili ima neki dodatak koji aktivira i druge mišićne skupine, osim tzv. glavne, odnosno ciljanje mišićne skupine.
Pojedina vježba traje 40 sekundi, a između svake vježbe je 10 sekundi odmora. U tih 10 sekundi prikazana je najava ili uputa za sljedeću vježbu, da bi se mogli pripremiti, promijeniti položaj ili promijeniti utege.
Ukupno je 10 vježbi, a ukupno trajanje vježbi je nešto više od 8 minuta. Vježbe izvodite na zagrijano i pripremljeno tijelo. Predlažem dinamični oblik zagrijavanja sa štapom.
Izvođenjem svake vježbe po 30 sekundi pripremate mišiće ramena, unapređujete mobilnost ramena i pridonosite mogućnosti pune kontrakcije mišića leđa i tricepsa.
Video s vježbama pogledajte ovdje:
Objavljeno 26.05.2023.