Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj božićnu akciju na sve sobne bicikle
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Donosimo trening: Kako se pripremiti za haljine otvorenih leđa i rukava?

Image
Lana Novota mag. kineziologije
242 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Želite li osvježiti vježbe kojima oblikujete triceps i leđa upravo ovim vježbama to možete i postići. Uz nekoliko novih pokreta i položaja ciljano mišićje ćete aktivirati iz drugačijeg kuta i time iznenaditi svoje mišiće.

Ovaj trening bit će odličan za one koji žele lijepo oblikovati skupine leđnih mišića i stražnju stranu nadlaktice. Zbog velikog broja ponavljanja i malih težina ovo je repetitivni način kontrakcije.

ljetoMišići leđa i triceps imaju sve veću ulogu u održavanju pravilnog držanja. Zbog sjedilačkog načina života javlja se pogrbljeno držanje tijela koje osim što uzrokuje probleme prvenstveno u vratnom dijelu kralježnice, narušava i izgled i opći dojam o nekome. Ljudi koji su izrazito pogrbljeni, ostavljaju dojam nesigurnosti i anksioznosti.

U treningu sam koristila utege dvije različite težine. Za triceps preporučujem utege manje težine, jer je i sam mišić manji, dok za leđa možete koristiti i dvostruku (pa i više) težinu utega u odnosno na težinu utega za triceps.

ljeto

U vježbama se izmjenjuju vježbe za leđa i triceps. Obratite pažnju na okretanje ručnog zgloba i način podizanja utega, da bi obuhvatili što više dijelova i različitih mišića u mišićnoj skupini leđa i tricepsa. Svaka vježba uglavnom zahtijeva promjenu položaja ili ima neki dodatak koji aktivira i druge mišićne skupine, osim tzv. glavne, odnosno ciljanje mišićne skupine.

Pojedina vježba traje 40 sekundi, a između svake vježbe je 10 sekundi odmora. U tih 10 sekundi prikazana je najava ili uputa za sljedeću vježbu, da bi se mogli pripremiti, promijeniti položaj ili promijeniti utege.

Ukupno je 10 vježbi, a ukupno trajanje vježbi je nešto više od 8 minuta. Vježbe izvodite na zagrijano i pripremljeno tijelo. Predlažem dinamični oblik zagrijavanja sa štapom.

Izvođenjem svake vježbe po 30 sekundi pripremate mišiće ramena, unapređujete mobilnost ramena i pridonosite mogućnosti pune kontrakcije mišića leđa i tricepsa.

Video s vježbama pogledajte ovdje:

Objavljeno 26.05.2023.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.