Fitness.com.hr
Kromirana bučica Insportline 12 kg (1 kom)
Kromirana bučica s ergonomski oblikovanim rukohvatom. Težina: 12 kg.
- 63,00 €
- 42,50 €
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ovaj će se trening pobrinuti da itekako osjetite svoja ramena! Trening karakteriziraju visoko intenzivni vremenski intervali s malo pauze.
Trening se radi po tabata principu, a bit će šest tabata. Jedna tabata traje četiri minute (osam intervala od 20” kojih se izmjenjuju s osam intervala pauze od 10”). U jednoj tabati se radi jedna vježba.
Za ovaj trening će vam trebati dvije bučice lakše težine.
Trening pogledajte u videu:
Vježbe:
- Lateralno podizanje
- Lateralno u prednje podizanje
- Potisak T:(2-1-2-1)
- Jednoručno lateralno podizanje iz pretklona (sa zadrškom)
- Horizontalni potisak
- Jednoručno prednje podizanje (sa zadrškom)
Pojašnjenje svake vježbe pročitajte u nastavku:
1. Lateralno podizanje
U stojećoj poziciji s bučicama u priručenju raditi predručenje. Dopušteno je pogrčiti laktove, a visinu podizanja bučica bi trebala biti do visine ramena. Držati lopatice spojene cijelo vrijeme ne dopuštajući na taj način da ramena propadnu previše naprijed ili unutra.
2. Lateralno u prednje podizanje
U ovoj vježbi su ruke cijelo vrijeme blago pogrčene u visini ramena. Laganim pokretom mijenjati dva položaja - odručenje i predručenje.
3. Potisak T:(2-1-2-1)
Početna pozicija bučica je pogrčeno priručenje (šake ispred ramena). Raditi dvije sekunde potisak prema gore, jednu sekundu provesti u uzručenju, dvije sekunde spuštati bučice u početnu poziciju i provesti jednu sekundu u toj poziciji. Paziti da je trup cijelo vrijeme stabilan, bez uvijanja u lumbalnom dijelu kralježnice.
4. Jednoručno lateralno podizanje iz pretklona (sa zadrškom)
U poziciji hip hingea objema rukama odručiti. Jedna ruka zatim ide u predručenje (ruka ispred prsiju) dok druga ostaje u odručenju. Kada se ruka iz predručenja vrati u odručenje onda se spušta druga ruka. Spajati lopatice tijekom izvođenja ove vježbe i gurati ramena prema zdjelici.
Izdvojeni proizvodi iz webshopa
Set neopren bučica 1 / 2 / 3 kg (3 para) sa stalkom
Set neopren bučica od 1 kg do 3 kg za vježbanje u kompletu sa plastičnim stalkom. Ukupno 3 x 2 komad...
- 58,00 €
- 43,00 €
Komplet heks. gumiranih bučica 2,5 - 20 kg (8 pari)
Komplet heksagonalnih gumiranih bučica 2,5 - 20 kg za korištenje u fitness centru ili za vježbanje k...
- 720,00 €
- 610,00 €
5. Horizontalni potisak
Ova se vježba može raditi s jednom ili s dvije bučice. Primiti s oba dlana bučice i pogrčiti ruke tako da su dlanovi na sredini prsa. Iz te pozicije snažno stisnuti lopatice, spustiti ramena prema zdjelici te potisnuti bučice ispred tijela.
6. Jednoručno prednje podizanje (sa zadrškom)
U stojećoj poziciji obje se ruke nalaze u predručenju. Jedna ruka se spušta u priručenje te se ponovo vraća, dok je druga ruka cijelo vrijeme bila u predručenju. Kada se ruka vratila u predručenje tada druga odlazi u priručenje.
Bučice možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu ili Fitness.com.hr trgovinama
Objavljeno 28.01.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €